Annons

Veckans träningstips del 7: Ryggövningar

Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Här är del 7 - ryggövningar.

Under strecket
Publicerad

Stålmannen: Lägg dig på bollen, båda tårna och händerna i marken. Lyft höger arm samt vänster ben mot taket. Växla arm och ben. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 10

Medelavancerad: Lägg dig på bollen. Sträck vänster arm helt rakt fram och håll höger arm längs kroppen. Byt arm och ben. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 10

Avancerad: Lägg dig på bollen. Lyft upp båda benen med armarna kvar i marken. När du hittat balansen försök att släppa både armarna från marken. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 10
Bild 4 av 10
Foto: JUREK HOLZERBild 5 av 10
Foto: JUREK HOLZERBild 6 av 10
Foto: TASTELINRBild 7 av 10
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 8 av 10
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 9 av 10
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 10 av 10

Stålmannen: Lägg dig på bollen, båda tårna och händerna i marken. Lyft höger arm samt vänster ben mot taket. Växla arm och ben. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 7

Medelavancerad: Lägg dig på bollen. Sträck vänster arm helt rakt fram och håll höger arm längs kroppen. Byt arm och ben. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 7

Avancerad: Lägg dig på bollen. Lyft upp båda benen med armarna kvar i marken. När du hittat balansen försök att släppa både armarna från marken. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 7
Bild 4 av 7
Foto: JUREK HOLZERBild 5 av 7
Foto: JUREK HOLZERBild 6 av 7
Foto: TASTELINRBild 7 av 7
1/4

Stålmannen: Lägg dig på bollen, båda tårna och händerna i marken. Lyft höger arm samt vänster ben mot taket. Växla arm och ben. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
2/4

Medelavancerad: Lägg dig på bollen. Sträck vänster arm helt rakt fram och håll höger arm längs kroppen. Byt arm och ben. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
3/4

Avancerad: Lägg dig på bollen. Lyft upp båda benen med armarna kvar i marken. När du hittat balansen försök att släppa både armarna från marken. 3 x 10 repetitioner på varje sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
4/4

Mixa glada vitaminer

Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.

Foto: JUREK HOLZER

Festmeny med superfood

Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.

Foto: JUREK HOLZER

Nya mål

Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.

Foto: TASTELINR
Annons
Annons
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 3
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 3
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 3

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

SKRIV UT-VÄNLIG SIDA

Ryggmuskulaturen hör till kroppens viktigaste muskler, om vi inte har några ryggmuskler säckar vi ihop med värk och skador som följd. En vältränad rygg förhindrar inte bara skador utan ger också ett starkt intryck och förbättrar din hållning. Så många som åtta av tio svenskar drabbas någon gång av smärta i nacke, skuldra eller rygg. Ryggen används i nästan alla rörelser du gör så att stärka ryggen med varierad träning medför stora vinster. Min rekommendation är att börja träna upp uthållighet i alla hållningsmuskler - det gör att du får en bra hållning och därefter kan du öka styrketräningen i de större musklerna.

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Ryggövning 1

Stålmannen: Lägg dig på bollen, båda tårna och händerna i marken. Lyft höger arm samt vänster ben mot taket. Växla arm och ben.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Ryggövning 2

Medelavancerad: Lägg dig på bollen. Sträck vänster arm helt rakt fram och håll höger arm längs kroppen. Byt arm och ben.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Ryggövning 3

Avancerad: Lägg dig på bollen. Lyft upp båda benen med armarna kvar i marken. När du hittat balansen försök att släppa både armarna från marken.

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons