Sista delen: Kom i form med SvD:s träningsexpert

Nu har 10 veckor sprungit i väg och nu finns en bank med övningar. Se tidigare övningar längst ner i artikeln

Under strecket
Publicerad
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
Foto: JUREK HOLZER
Foto: JUREK HOLZER
Foto: TASTELINR
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
Annons
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
Foto: JUREK HOLZER
Foto: JUREK HOLZER
Foto: TASTELINR
1/2
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
2/2

Mixa glada vitaminer

Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.

Foto: JUREK HOLZER

Festmeny med superfood

Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.

Foto: JUREK HOLZER

Nya mål

Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.

Foto: TASTELINR
Annons
Annons

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS

Så lägg till stretch som en naturlig del i ditt träningspogam.

Här kommer två stretchövningar för bröst och baksida lår, två musklegrupper som det är mycket vanligt att man blir stel i.

Gå ut i ytterläge i övningarna utan att det gör ont, jobba med andningen för att komma längre ner i stretchen.

När du andas in spänner du emot försiktigt så att stretch känslan försvinner, andas ut slappna av och försök att sjunka ännu djupare in i stretchen.

5 sekunder in andning 5 sekunder utandning 10 andetag x 2.

/Frida

Cirkelpass med flås

Hej här kommer ett påskpass.

Nu har 10 veckor sprungit i väg och en bank med övningar finns.

Så gör plats för påskmaten och ladda med ett cirkelpass med flås.

Lycka till/Frida

Uppvärmning

Gör uppvärmingen 1 gång.

Kör pogrammet 3 varv som cirkelträning, kör övning 1 gå direkt till nästa övning utan vila osv

Kör igenom alla övningar och vila därefter 2 minuter innan nästa varv.

Totalt 3-5 varv.

Avsluta med stretch.

Cats & dogs

Horse stans dynamics

McKinze press

Liggande bålrotation

Knäböj till sträck

Viktförflyttning med rotation

Draken

10 repetitioner på varje övning

Träningsövningar

Knäböj med press 3x15

utfall med kettlebells 3 x15 på varje ben

Drake med kettlebells 3x15

Armhävningar med vikt på knä eller fötter 3x12

Stålkvinnan / mannen 3 x10 på varje sida

Annons
Annons
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Diagonala crunches 3 x 15 på varje sida (se bilderna längst ner i artikeln)


Stretch

- - -

De som jag tidigare visat

Lycka till!

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Crunches 1

Diagonala crunches 3 x 15 på varje sida

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Crunches 2

Diagonala crunches 3 x 15 på varje sida

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons