Rätt laddning räddar benen

De flesta som har sprungit ett längre lopp känner säkert igen sig: benen förvandlas till stockar och det blir omöjligt att springa snabbare än i krypfart. Men det går att undvika stumma ben – med rätt laddning.

Under strecket
Publicerad
Foto: DAN HANSSON
Annons

Det som händer i kroppen när benen stumnar är att glykogendepåerna – kolhydraterna man lagrar i musklerna – är tömda. Det högoktaniga bränslet är slut och kroppen övergår till att förbränna det mindre effektiva fettet.

Idealet är förstås att aldrig ”gå tom” under ett lopp och det kan gå – om du kolhydratladdar rätt. Många tror att så kallad kolhydrattömning bara är något för elitidrottare, men så är det inte:

Annons
Annons
Annons