Experter: Då ska du söka hjälp efter förlossning

Fyra månader efter förlossning: Therese Rahnel kör situps.
Fyra månader efter förlossning: Therese Rahnel kör situps. Foto: Ari Luostarinen

Är ”mammaträning” alltid bra för nyblivna mammor och kan man skada sig av situps? Experter synar myter om träning och återhämtning efter graviditet och förlossning.

Under strecket
Publicerad
Lyssna på kroppen. Alla ska faktiskt inte göra knipövningar efter förlossning, menar Mia Fernando.

Lyssna på kroppen. Alla ska faktiskt inte göra knipövningar efter förlossning, menar Mia Fernando.

Foto: Sofia Ekström
Träna på att aktivera din bäckenbotten – och på att slappna av i den, råder Maria Wigbrant, träningsfantast och barnmorska på Mama Mia.

Träna på att aktivera din bäckenbotten – och på att slappna av i den, råder Maria Wigbrant, träningsfantast och barnmorska på Mama Mia.

Foto: Thomas Carlgren
Hur vet du att du läcker? Lukta, säger Mia Fernando.

Hur vet du att du läcker? Lukta, säger Mia Fernando.

Foto: Sofia Ekström
Anatomisk modell av en kvinnas underliv.

Anatomisk modell av en kvinnas underliv.

Foto: Pi Frisk
Hur hittar man rätt träningsnivå? Det beror på. Vissa behöver pushas, andra bromsa, säger Mia Fernando. ”Svårast är det för de som är ångestdrivna i sin träning. De behöver ofta mycket stöttning i att träna långsamt och skonsamt för att få kicken och ångesthanteringen, men inte göra det på bekostnad av bäckenbotten.”

Hur hittar man rätt träningsnivå? Det beror på. Vissa behöver pushas, andra bromsa, säger Mia Fernando. ”Svårast är det för de som är ångestdrivna i sin träning. De behöver ofta mycket stöttning i att träna långsamt och skonsamt för att få kicken och ångesthanteringen, men inte göra det på bekostnad av bäckenbotten.”

Foto: Sofia Ekström
Annons

1. ”Mammaträning” är alltid bra för nyblivna mammor

I dag finns många olika former av gruppträning riktat till nyblivna mammor, dit de som tränar vanligtvis tar med sig sina bebisar. Träningen kan bestå av allt från avslappningsövningar till intensiv träning. Men, att något kallas ”mamma­träning” innebär varken en kvalitets- eller nivåstämpel och det finns inga garantier att ledaren har särskilda kunskaper.

Annons

Mer från Startsidan

Annons
Annons