Annons

Kom i form med SvD:s träningsexpert

Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Denna vecka ligger fokus på rumpa och ben. Tänk på att du ska vara tränad, skadefri och uppvärmd innan du gör en knäböj som är djupare en 90 grader.

Här kan du skriva ut veckans träningsövningar

Under strecket
Publicerad
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 2
Foto: TASTELINRBild 2 av 2
Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 2
Foto: TASTELINRBild 2 av 2
1/2
Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
2/2
Foto: TASTELINR

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA

Funktionell träning:

Om du vill ha en kropp som är hållbar, stark och i balans då är funktionell träning något för dig. Du ökar rörligheten och minskar stelhet och värk.

Kroppen har ett antal grundläggande rörelsemönster så som utfall, knäböj och rotation.

Att bli stark i dessa rörelser och att kunna utföra dem med både bra hållning och god balans ökar kroppens funktion och prestationsförmåga både i din vardag och inom träning och idrott.

Funktionell träning kan både innehålla balansövningar på exempelvis boll eller balansplatta men även tung styrketräning med vikter beroende på vilket syfte och mål man har med sin träning.

Jag kommer att visa ett antal övningar i olika svårighetsgrader som sedan kan sättas ihop till helkropps program.

Denna vecka ligger fokus på rumpa och benträning

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons