Faktorn som är viktigare än allt för dygnsrytmen

Solljus frisätter glutamat och håller kortisol och melatonin i rätt balans.
Solljus frisätter glutamat och håller kortisol och melatonin i rätt balans. Foto: Henrik Montgomery/TT

En stabil dygnsrytm optimerar kroppens funktioner. När klockorna i våra över 30 biljoner celler får gå i rätt takt fungerar den som bäst. Ett styrmedel är viktigare än andra för att ställa klockan.

Publicerad
Jessica Gow/ TT
Foto: Jessica Gow/ TT
Johan Nilsson/TT
Foto: Johan Nilsson/TT
Tomas Oneborg
Foto: Tomas Oneborg
Jonas Ekströmer/TT
Foto: Jonas Ekströmer/TT
Henrik Isaksson/TT
Foto: Henrik Isaksson/TT
Malin Hoelstad
Foto: Malin Hoelstad
Robert Henriksson
Foto: Robert Henriksson
Annons

Enligt professor Satchin Panda, som forskar i kronobiologi, är fyra vanor viktigast för att ta få klockorna att synka med varandra: tillräcklig exponering för dagsljus, regelbunden sömn, tidsbegränsat matintag och fysisk aktivitet.

Här är sju råd från hans nya bok ”24-timmarskoden” (Bonniers, 2020):

Annons

Mer från Startsidan

Annons
Annons