Annons

Del 8: Kom i form med SvD:s träningsexpert

Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Här är del 8. Nu involverar vi samspel mellan muskler rygg, armar mage. Att trycka eller pressa är grundläggande övningar som har använts genom tiderna för att förflytta tunga föremål. Dina tryck/ pressmuskler och dina stabiliserande muskler bör vara koordinerade för att minska risken att bli skadad i ryggen.

Under strecket
Publicerad

Stående enhandspress i dragmaskin: Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 8

Stående enhandsdrag i dragmaskin: Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 8
Bild 3 av 8
Foto: JUREK HOLZERBild 4 av 8
Foto: JUREK HOLZERBild 5 av 8
Foto: TASTELINRBild 6 av 8

Stående enhandspress i dragmaskin: Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 7 av 8

Stående enhandsdrag i dragmaskin: Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 8 av 8

Stående enhandspress i dragmaskin: Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 6

Stående enhandsdrag i dragmaskin: Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 6
Bild 3 av 6
Foto: JUREK HOLZERBild 4 av 6
Foto: JUREK HOLZERBild 5 av 6
Foto: TASTELINRBild 6 av 6
1/3

Stående enhandspress i dragmaskin: Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
2/3

Stående enhandsdrag i dragmaskin: Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
3/3

Mixa glada vitaminer

Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.

Foto: JUREK HOLZER

Festmeny med superfood

Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.

Foto: JUREK HOLZER

Nya mål

Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.

Foto: TASTELINR
Annons
Annons

Stående enhandspress i dragmaskin: Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 2

Stående enhandsdrag i dragmaskin: Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 2

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Stående enhandspress i dragmaskin:
Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm
Stående enhandspress i dragmaskin: Greppa handtaget med två händer. Dra in handtaget mot bröstet och vänd dig åt höger så att du har ryggen mot maskinen. Räta ut vänster arm och för höger armbåge upp till 90 grader ut från kroppen. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt med vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Pressa sedan handtaget rakt fram samtidigt som du drar in vänster arm bakåt. Vajern ska ligga längst med armen vid vändläge. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. Byt arm. 3x 10 repetitioner på varje arm Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1

Stående enhandsdrag i dragmaskin:
Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet.
Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm
Stående enhandsdrag i dragmaskin: Greppa handtaget med höger hand. Ställ dig med fötterna parallellt alternativt vänster fot fram och höger ben bak med tån i golvet. Räta ut vänster arm samtidigt som du drar höger arm mot höften, vänd handflatan uppåt. Dra in vänster arm samtidigt som du rätar ut höger arm. Var noga med att vara rak i ryggen genom hela utförandet, håll höften still. 3x10 repetitioner på varje arm Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 2

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons