Annons

Del 5: Kom i form med SvD:s träningsexpert

Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Tänk på att du ska vara tränad, skadefri och uppvärmd innan du gör en knäböj som är djupare en 90 grader.

Under strecket
Publicerad

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 11

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 11

Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 11

Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 4 av 11
Foto: JUREK HOLZERBild 5 av 11
Foto: JUREK HOLZERBild 6 av 11
Foto: TASTELINRBild 7 av 11

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 8 av 11

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 9 av 11

Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 10 av 11

Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 11 av 11

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 7

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 7

Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 7

Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 4 av 7
Foto: JUREK HOLZERBild 5 av 7
Foto: JUREK HOLZERBild 6 av 7
Foto: TASTELINRBild 7 av 7
1/5

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
2/5

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
3/5

Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
4/5

Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
5/5
Foto: JUREK HOLZER

Festmeny med superfood

Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.

Foto: JUREK HOLZER

Nya mål

Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.

Foto: TASTELINR

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA

Denna vecka visar jag sista övningarna för ben och rumpa

Nu kan ni sätta ihop samtliga benövningar, lägg upp det som cirkelträning, 10 repetitioner per ben på varje övning, 3 varv. Vila 2 minuter emellan.

Annons
Annons

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 4

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 4

Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 4

Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 4 av 4

Kör 1-2 ggr per vecka, se till att du är helt återhämtad till nästa pass.

Nästa vecka går vi in på överkroppen.

Lycka till/Frida

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Utfall till sidan med boll.
Börja med fötterna ihop, neutral hållning. 
Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. 
Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. 
Upprepa övningen åt andra hållet. 
10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1 - Utfall med boll

Utfall till sidan med boll.
Börja med fötterna ihop, neutral hållning. 
Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. 
Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. 
Upprepa övningen åt andra hållet. 
10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1 - Utfall med boll

Utfall till sidan med kettlebells.
Börja med fötterna ihop, neutral hållning. 
Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. 
Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. 
Upprepa övningen åt andra hållet. 
10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 2 - Utfall med kettlebells

Raka marklyft med skivstång.
Börja axelbrett isär med neutral hållning 
Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. 
Var noga med att hålla ryggen rak. 
Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.
Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 3 - Raka marklyft med skivstång

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons