Annons

Del 10: Kom i form med SvD:s träningsexpert

Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Så får du snabbt en stark och snygg mage

Under strecket
Publicerad

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 4 av 17

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 5 av 17

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 6 av 17
Bild 7 av 17
Foto: JUREK HOLZERBild 8 av 17
Foto: JUREK HOLZERBild 9 av 17
Foto: TASTELINRBild 10 av 17
Bild 11 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 12 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 13 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 14 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 15 av 17

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 16 av 17

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 17 av 17

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 10

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 10

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 10

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 4 av 10

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 5 av 10

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 6 av 10
Bild 7 av 10
Foto: JUREK HOLZERBild 8 av 10
Foto: JUREK HOLZERBild 9 av 10
Foto: TASTELINRBild 10 av 10
1/7

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
2/7

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
3/7

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
4/7

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
5/7

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
6/7

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSEN
7/7

Mixa glada vitaminer

Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.

Foto: JUREK HOLZER

Festmeny med superfood

Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.

Foto: JUREK HOLZER

Nya mål

Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.

Foto: TASTELINR
Annons
Annons
Bild 1 av 1

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA

Veckans övningar

Nu är det dags att träna magen som veckas sista övning.

Jag har valt att övningar där du jobbar diagonalt för att få med dina sneda och raka magmuskler samtidigt.

Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Nästa vecka visar jag några stretch övningar och därefter kommer jag visa hur du kan sätta ihop övningar till ett 30 minuters träningspogram där du både tränar styrka och kondition.

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Annons
Annons

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 1 av 6

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 2 av 6

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 3 av 6

Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 4 av 6

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 5 av 6

Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida.

Foto: MIKAEL GUSTAVSENBild 6 av 6

Skriv ut och sätt igång

Diagonala crunches golv och boll.
Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken.
Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks.
 
Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.
Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1

Diagonala crunches golv och boll.
Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken.
Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks.
 
Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.
Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1

Diagonala crunches golv och boll.
Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken.
Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks.
 
Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.
Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1

Diagonala crunches golv och boll.
Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken.
Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks.
 
Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen.
Diagonala crunches golv och boll. Ligg på bollen så att du har den mitt i svanken. Ena handen bakom huvudet. Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Variation - ju längre fram på bollen du ligger desto lättare blir belastningen. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 1

Alternativ, lättare övning
Ligg på golvet
Båda händerna bakom huvudet
Möt armbågen mot motsatt knä
Sträck ut ordentligt på väg tillbaks.
Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster.
3  x 10 på vardera sida.
Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 2

Alternativ, lättare övning
Ligg på golvet
Båda händerna bakom huvudet
Möt armbågen mot motsatt knä
Sträck ut ordentligt på väg tillbaks.
Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster.
3  x 10 på vardera sida.
Alternativ, lättare övning Ligg på golvet Båda händerna bakom huvudet Möt armbågen mot motsatt knä Sträck ut ordentligt på väg tillbaks. Kör varannan gång åt höger och varannan gång årt vänster. 3 x 10 på vardera sida. Foto: MIKAEL GUSTAVSEN

Övning 2

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons