Del 1: Kom i form med Frida

Härligt att vara tillbaks igen. Jag har sett fram emot 2010 och nu är det här! Jag hoppas att ni haft en härlig jul med tid för skön återhämtning och nytankning av energi. Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på uppvärmningsövningar / träningsövningar och även några stretchövningar.

Under strecket
Publicerad
TASTELINR
Foto: TASTELINR
Annons
TASTELINR
Foto: TASTELINR
Foto: TASTELINR

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA

Nu är det nytt år med nya möjligheter och vad är inte en bättre nyårspresent till sig själv än att gå mot bättre form och funktion, en värdefull investering på hälsokontot med den bästa avkastningen.

Varje träningsövning har olika svårighetsgrader och passar både till nybörjare och till vältränade. Fokus ligger på funktionell träning.

Innan vi startar så rekommenderar jag att tänka på följande:

Skapa ett tydligt mål, enligt min erfarenhet är det betydligt lättare att nå dit du vill om du lägger ned lite arbete på vart du vill komma med din träning.

Med tydligt menar jag inte ”jag ska komma i form”, ”bygga muskler”, ”gå ner i vikt” utan ansträng dig här, ta fram papper och penna och skriv ner. Vid ditt första träningspass skriv ner hur du ligger till idag på dina önskade mål, så att du lätt kan mäta dina resultat. Om ditt mål är att gå ner i vikt; använd måttband i stället för vågen.

Annons
Annons

SMART – mål känner många av er säkert till då det används både på arbetsplatser och inom idrott.

Det betyder att målet ska vara:

* Specifikt: Sätt ett tydligt mål.

* Mätbart: Det bör gå att mäta. Till exempel har jag ökat min tid på kilometern och kommit iväg till träningen tre dagar i veckan osv.

* Attraktivt: Vill du nå ditt mål? Superviktigt att du känner att du gör detta för dig själv.

* Realistiskt: Självklart ska målet vara utmanande men rimligt.

* Tidsbestämt: När ska du ha nått ditt mål?

Innan du startar ditt pass är det viktigt att värma upp, dels för en säker träning men även så att hjärnan får en möjlighet att förbereda sig för kommande prestation. Rensa bort jobbtankar eller vad du behöver handla till middag och börjar fokusera på vad som komma skall.

Ibland kan det kännas lite för lätt att hoppa över uppvärmningen när tiden är knapp men det är verkligen inte att föredra då sträckningar och andra skador ligger och väntar på att få smälla till.

Några av fördelarna med uppvärmning

• Kroppstemperaturen höjs

• Syresättningen till musklerna går snabbare

• Nedkylningssystemet (du börjar svettas) aktiveras så att du inte blir överhettad i din träning

• Mental fördel. Hjärnan får en möjlighet att förbereda sig och fokusera på träningen.

• Ledvätskan ökar och smörjer dina leder så du blir rörligare och minskar risken för skador

Fokus på de uppvärmningsövningar jag visar är att mjuka upp rygg samt förbättra koordination och rörlighet i bålen.

Innan du börjar med övningarna: Mjukstarta 5-10 minuter med exempelvis en promenad, på ett löpband, roddmaskin eller annan cardiomaskin.

Annons
Annons
Annons

Mer från Startsidan

Annons
Annons