De 10 hälsosammaste livsmedlen

De bekämpar sjukdomar och fyller dig med energi – och kostexperterna älskar dem. Här är 10 riktigt bra livsmedel som gör gott för både kropp och själ, listade av Fitness Magazine.

Under strecket
Uppdaterad
Publicerad
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

1 / 10

1 Citron

Foto: Colourbox

En enda citron ger dig mer än dagsbehovet av C-vitamin. Dessutom stärker den skelettet och höjer kroppens nivåer av bra kolesterol. Flavonoiderna i frukten förhindrar också tillväxten av cancerceller samt verkar antiinflammatoriskt.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

2 / 10

2 Broccoli

Foto: Colourbox

Broccoli ”Beneforté”: Lanserad hösten 2010. Innehåller upp till tre gånger mer av växtkemikalien glucoraphanin som har antioxidativ effekt och i labbförsök misstänks kunna motverka allergier, vissa cancersjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar. Framtagen genom korsbefruktning av vanlig broccoli (bilden) och en vilt växande urbroccoli insamlad på Sicilien 1995.

En medelstor stjälk broccoli innehåller mer än dagsbehovet av vitamin K samt över 200 procent av den dagliga rekommenderade dosen C-vitamin – två vitaminer som är mycket viktiga för skelettbildningen. Samma mängd motverkar också flera cancerformer.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

3 / 10

3 Mörk choklad

Foto: Colourbox

Så lite som 7 gram mörk choklad dagligen kan minska blodtrycket hos i övrigt friska personer. Kakaopulver är också rikt på flavonoider samt antioxidanter som har visat sig reducera det ”dåliga” kolesterol samt öka nivåerna av det ”goda” kolesterolet.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

4 / 10

4 Sötpotatis

Foto: Colourbox

En sötpotatis innehåller nästan åtta gånger dagsbehovet vitamin A som är immunstärkande och motverkar cancer.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

5 / 10

5 Lax

Foto: Colourbox

En riktigt bra källa till omega 3-fettsyror som kopplas till en rad hälsofördelar såsom reducerad risk för depression, hjärtsjukdom och cancer. En normalportion innehåller nästan hälften av den dagliga rekommenderade dosen niacin, som bland annat skyddar mot Alzheimers och minnesförlust.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

6 / 10

6 Valnötter

Foto: Colourbox

Den nötsort som innehåller mest omega 3-fettsyror som reducerar det ”dåliga” kolesterolet. Fettsyrorna har också visar sig förbättra humöret samt motverka cancer och dessutom sägs de skydda mot solskador.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

7 / 10

7 Avokado

Foto: Colourbox

Mycket rik på nyttiga fetter som i studier har visat sig sänka kolesterolet med 22 procent. En avokado innehåller mer än hälften av dagsbehovet av fibrer och 40 procent av dagsbehovet av folat – två ämnen som minskar risken för hjärtsjukdom.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

8 / 10

8 Vitlök

Foto: Colourbox

Vitlök är en kraftfull sjukdomsbekämpare som kan minska tillväxten av bakterier som E. coli. I vitlök finns också ämnet allicin som verkar antiinflammatoriskt och har visat sig sänka kolesterol- och blodtrycksnivåer.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

9 / 10

9 Spenat

Foto: Colourbox

Spenat innehåller lutein och zeaxanthin, två antioxidanter som stärker immunförsvaret och är bra för ögonen. Ny forskning visar också att spenat är en av de mest effektiva cancermotverkande grönsakerna.

Annons
Annons
Colourbox
Foto: Colourbox

10 / 10

10 Baljväxter

Foto: Colourbox

En portion baljväxter fyra gånger i veckan kan sänka risken för att utveckla hjärtsjukdom med 22 procent. Samma mängd kan också minska risken för bröstcancer.

Annons
Annons
Annons

Mer från Startsidan

Annons
Annons