Del 5: Kom i form med SvD:s träningsexpert
Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Tänk på att du ska vara tränad, skadefri och uppvärmd innan du gör en knäböj som är djupare en 90 grader.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.
Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.
Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.
Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Festmeny med superfood
Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.
Nya mål
Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.
Bli kvitt sötsuget
Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips
10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA
Denna vecka visar jag sista övningarna för ben och rumpa
Nu kan ni sätta ihop samtliga benövningar, lägg upp det som cirkelträning, 10 repetitioner per ben på varje övning, 3 varv. Vila 2 minuter emellan.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.
Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.
Kör 1-2 ggr per vecka, se till att du är helt återhämtad till nästa pass.
Nästa vecka går vi in på överkroppen.
Lycka till/Frida
Tidigare övningar
Slarva inte med stretch det syns på hållningen
Del 11:
2 bra stretch-övningar
Dags att träna magen som veckas sista övning
Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.
Bra övningar för ryggen
Del 9:
Så får du snygg hålling
Så minskar du risken att bli skadad i ryggen
Så får du stark och snygg rygg
Övningar för överkroppen
Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.
Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa
Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.
Så får du fastare rumpa
Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)
Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)
Uppvärming
Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).
Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).
Skriv ut och sätt igång
Övning 1 - Utfall med boll
Övning 1 - Utfall med boll
Övning 2 - Utfall med kettlebells
