Veckans träningstips del 7: Ryggövningar
Under 10 veckor framåt kommer ni få tips på träningsövningar och även några stretchövningar. Här är del 7 - ryggövningar.
Mixa glada vitaminer
Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.
Festmeny med superfood
Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.
Nya mål
Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.
Bli kvitt sötsuget
Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips
SKRIV UT-VÄNLIG SIDA
Ryggmuskulaturen hör till kroppens viktigaste muskler, om vi inte har några ryggmuskler säckar vi ihop med värk och skador som följd. En vältränad rygg förhindrar inte bara skador utan ger också ett starkt intryck och förbättrar din hållning. Så många som åtta av tio svenskar drabbas någon gång av smärta i nacke, skuldra eller rygg. Ryggen används i nästan alla rörelser du gör så att stärka ryggen med varierad träning medför stora vinster. Min rekommendation är att börja träna upp uthållighet i alla hållningsmuskler - det gör att du får en bra hållning och därefter kan du öka styrketräningen i de större musklerna.
Tidigare övningar
Slarva inte med stretch det syns på hållningen
Del 11:
2 bra stretch-övningar
Dags att träna magen som veckas sista övning
Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.
Bra övningar för ryggen
Del 9:
Så får du snygg hålling
Så minskar du risken att bli skadad i ryggen
Så får du stark och snygg rygg
Övningar för överkroppen
Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.
Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa
Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.
Så får du fastare rumpa
Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)
Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)
Uppvärming
Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).
Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).
Skriv ut och sätt igång
Ryggövning 1
Stålmannen: Lägg dig på bollen, båda tårna och händerna i marken. Lyft höger arm samt vänster ben mot taket. Växla arm och ben.
Ryggövning 2
Medelavancerad: Lägg dig på bollen. Sträck vänster arm helt rakt fram och håll höger arm längs kroppen. Byt arm och ben.
Ryggövning 3
Avancerad: Lägg dig på bollen. Lyft upp båda benen med armarna kvar i marken. När du hittat balansen försök att släppa både armarna från marken.