Sista delen: Kom i form med SvD:s träningsexpert
Nu har 10 veckor sprungit i väg och nu finns en bank med övningar. Se tidigare övningar längst ner i artikeln
Mixa glada vitaminer
Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.
Festmeny med superfood
Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.
Nya mål
Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.
Bli kvitt sötsuget
Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips
10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS
Så lägg till stretch som en naturlig del i ditt träningspogam.
Här kommer två stretchövningar för bröst och baksida lår, två musklegrupper som det är mycket vanligt att man blir stel i.
Gå ut i ytterläge i övningarna utan att det gör ont, jobba med andningen för att komma längre ner i stretchen.
När du andas in spänner du emot försiktigt så att stretch känslan försvinner, andas ut slappna av och försök att sjunka ännu djupare in i stretchen.
5 sekunder in andning 5 sekunder utandning 10 andetag x 2.
/Frida
Cirkelpass med flås
Hej här kommer ett påskpass.
Nu har 10 veckor sprungit i väg och en bank med övningar finns.
Så gör plats för påskmaten och ladda med ett cirkelpass med flås.
Lycka till/Frida
Uppvärmning
Gör uppvärmingen 1 gång.
Kör pogrammet 3 varv som cirkelträning, kör övning 1 gå direkt till nästa övning utan vila osv
Kör igenom alla övningar och vila därefter 2 minuter innan nästa varv.
Totalt 3-5 varv.
Avsluta med stretch.
10 repetitioner på varje övning
Träningsövningar
utfall med kettlebells 3 x15 på varje ben
Diagonala crunches 3 x 15 på varje sida (se bilderna längst ner i artikeln)
- - -
De som jag tidigare visat
Lycka till!
Crunches 1
Diagonala crunches 3 x 15 på varje sida
Crunches 2
Diagonala crunches 3 x 15 på varje sida
Tidigare övningar
Slarva inte med stretch det syns på hållningen
Del 11:
2 bra stretch-övningar
Dags att träna magen som veckas sista övning
Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.
Bra övningar för ryggen
Del 9:
Så får du snygg hålling
Så minskar du risken att bli skadad i ryggen
Så får du stark och snygg rygg
Övningar för överkroppen
Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.
Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa
Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.
Så får du fastare rumpa
Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)
Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)
Uppvärming
Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).
Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).
Skriv ut och sätt igång