Nya råd: Riktigt tunga vikter är inget måste

”Det viktiga är att du tröttar ut musklerna”, säger Victor Bengtsson.
”Det viktiga är att du tröttar ut musklerna”, säger Victor Bengtsson. Foto: Emma-Sofia Olsson

Träna mycket, variera övningarna och trötta ut musklerna ordentligt – så maximerar du muskeltillväxten på bästa sätt.

Publicerad
”Nybörjare behöver nästan bara titta på en hantel för att musklerna ska börja växa”, säger Victor Bengtsson. För en vältränad person krävs 10–20 set per muskelgrupp i veckan.

”Nybörjare behöver nästan bara titta på en hantel för att musklerna ska börja växa”, säger Victor Bengtsson. För en vältränad person krävs 10–20 set per muskelgrupp i veckan.

Foto: Emma-Sofia Olsson
Victor Bengtsson.

Victor Bengtsson.

Foto: Emma-Sofia Olsson
Tumregeln är att vila minst två minuter mellan varje set, enligt Victor Bengtsson, fystränare på Eurocenter i Uppsala, nationellt träningscenter för badmintonlandslaget. Joel Hansson i förgrunden.

Tumregeln är att vila minst två minuter mellan varje set, enligt Victor Bengtsson, fystränare på Eurocenter i Uppsala, nationellt träningscenter för badmintonlandslaget. Joel Hansson i förgrunden.

Foto: Emma-Sofia Olsson
Annons

Receptet för att få stora muskler var länge att göra sex till tolv repetitioner per set med så tunga vikter som möjligt. Men de senaste årens forskning utmanar den idén.

2021 kom ledande forskare inom styrketräning med nya rekommendationer för maximal muskeltillväxt hos idrottare, baserade på det samlade forskningsläget. 

Annons

Mer från Startsidan

Annons
Annons