Del 11: Kom i form med SvD:s träningsexpert

Mixa glada vitaminer

Mättande smoothies. Här är enkla
energidrinkar som du lätt fixar på fem minuter.

Festmeny med superfood

Tina Hellbergs recept baserade på New York Times kända topplista över de mest hälsosamma råvarorna.

Nya mål

Kicka igång året med sundare frukostvanor. Här är Tina Hellbergs
superbrunch. Rätter som passar både till frukost eller som enkla smårätter.

Bli kvitt sötsuget

Avsockringsplan.
Dietisten Mia Troberg Elonq på Tasteline delar med sig av sina tips

10 VECKOR MED TRÄNINGSTIPS - NYA ÖVNINGAR VARJE VECKA

Så lägg till stretch som en naturlig del i ditt träningspogam.

Här kommer två stretchövningar för bröst och baksida lår, två musklegrupper som det är mycket vanligt att man blir stel i.

Gå ut i ytterläge i övningarna utan att det gör ont, jobba med andningen för att komma längre ner i stretchen.

När du andas in spänner du emot försiktigt så att stretch känslan försvinner, andas ut slappna av och försök att sjunka ännu djupare in i stretchen.

5 sekunder in andning 5 sekunder utandning 10 andetag x 2.

/Frida

Stretch 1

Stretch 2

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11:
2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10:
Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9:
Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång