Tips: 3–4–5-andning effektiv mot stress

En enkel andningsövning kan dämpa ångest eller stress.
En enkel andningsövning kan dämpa ångest eller stress. Foto: Alamy

Stress behövs i skarpa lägen, men återhämtningen är livsviktig. En balans mellan anspänning och vila krävs för att må bra och fortsätta orka hålla en hälsosam livsstil. Här är några av Rangan Chatterjees tankar ur boken ”Stressbalansen”.

Under strecket
Publicerad
Annons

Att ställa om till en bättre daglig rytm för att få en tillräcklig dos avkopplande sömn är det mest effektiva sättet att komma ur ett stresstillstånd. Kroppens dygnsrytm är som en orkester med en synnerligen noggrann dirigent. Alla organ i kroppen vill ”spela i rätt takt”. Allra bäst är att vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

Exponera dig för ljus på morgonen så somnar du lättare i rätt tid. Drick helst inte kaffe på eftermiddagen. Träna gärna, men inte för sent. Ät middag senast tre timmar innan du lägger dig. Låt det gå minst 12 timmar mellan kvällsmål och frukost.

Annons
Annons
Annons