Fråga: Jag har åkt Vasaloppet 2008 och 2009. 2008 tog jag bara dricka på vätskestationerna men 2009 tog jag dessutom en tredjedels energikaka på de tre första stationerna och en energigel på de följande. Jag tyckte det hjälpte och resultatet blev mycket bättre, men hur mycket och vilken näring ska jag stoppa i mig under vägen för att ha tillräcklig energi för en sluttid på ca 5:15?
/Stig Magnar Løvås
Trondheim, Norge
Svar: Det viktigaste på morgonen är frukosten. Jag brukade äta den ca 1,5-2 tim före start inför Vasaloppet. Annars är det normalt med ca 3 timmmar före start vid andra kortare tävlingar.
Har du inte möjlighet att äta så sent inpå starten, får du försöka ta med någonting som du kan äta vid den tiden.
Under själva loppet är det viktigt med vätska, tänk på, att om du börjar bli törstig, så har din prestationsförmåga redan sjunkit med ca 20 procent.
Jag hade med en flaska på ryggen som jag drack ur i början på loppet och som jag bytte ut mot en ny som jag fick av Åsarnas ledare som servade mig med dricka. Jag drack lite kraftigare dryck, typ ”återhämtningsdryck”, bara för att vara ganska full i magen. Detta var allså under första hälften av banan.
Jag tror inte att du behöver äta någonting, men detta är individuellt och du måste prova dig fram på träning, vilket som passar dig bäst!
Jag tycker du resonerar sunt i din frågeställning, sedan beror givetvis vädret på hur mycket vi kommer att svettas!
Man kan ha tilltugg (energikakor) i midjeväskan eller gel som du själv tar.
Lycka till!
Skidexperten
Jan Ottosson, mångfaldig Vasaloppsvinnare har svarat på läsarnas frågor om skidteknik och skidträning inför Vasaloppet. Läs alla frågor och svar via länken här under.
