Fråga: Jag har åkt Vasaloppet 2008 och 2009. 2008 tog jag bara dricka på vätskestationerna men 2009 tog jag dessutom en tredjedels energikaka på de tre första stationerna och en energigel på de följande. Jag tyckte det hjälpte och resultatet blev mycket bättre, men hur mycket och vilken näring ska jag stoppa i mig under vägen för att ha tillräcklig energi för en sluttid på ca 5:15?
/Stig Magnar Løvås
Trondheim, Norge
Svar: Det viktigaste på morgonen är frukosten. Jag brukade äta den ca 1,5-2 tim före start inför Vasaloppet. Annars är det normalt med ca 3 timmmar före start vid andra kortare tävlingar.
Har du inte möjlighet att äta så sent inpå starten, får du försöka ta med någonting som du kan äta vid den tiden.
Under själva loppet är det viktigt med vätska, tänk på, att om du börjar bli törstig, så har din prestationsförmåga redan sjunkit med ca 20 procent.
Jag hade med en flaska på ryggen som jag drack ur i början på loppet och som jag bytte ut mot en ny som jag fick av Åsarnas ledare som servade mig med dricka. Jag drack lite kraftigare dryck, typ ”återhämtningsdryck”, bara för att vara ganska full i magen. Detta var allså under första hälften av banan.
Jag tror inte att du behöver äta någonting, men detta är individuellt och du måste prova dig fram på träning, vilket som passar dig bäst!
Jag tycker du resonerar sunt i din frågeställning, sedan beror givetvis vädret på hur mycket vi kommer att svettas!
Man kan ha tilltugg (energikakor) i midjeväskan eller gel som du själv tar.
Lycka till!
Alla frågor och svar
- 26 feb 2010 Så laddar du för Vasaloppet 2011
- 26 feb 2010 Hur ska jag göra för att orka ända in i mål på tjejvasan?
- 26 feb 2010 Varför klämmer handlovsremmen på staven?
- 23 feb 2010 Går det lika bra med vallningsfria skidor?
- 23 feb 2010 Vilket skidmärke är bäst?
- 23 feb 2010 Hur mycket påverkar vätskan prestationen?
- 18 feb 2010 Varför blir det en vit hinna på glidytorna?
- 18 feb 2010 Varför tappar jag fästet i början av backen?
- 18 feb 2010 Måste man skrapa bort paraffinet?
- 12 feb 2010 Hur gör jag för att valla rätt?
- 5 feb 2010 Så klarar en ”blåbärsåkare” Vasaloppet
- 5 feb 2010 Jag har ont i axlarna, hur ska jag träna? -
- 5 feb 2010 Hur långa ska stavarna vara?
- 26 jan 2010 Vilken näring, ska jag stoppa i mig?
- 26 jan 2010 Hur undviker jag kramp i händerna?
- 26 jan 2010 Vallningsfria skidor eller inte?
- 12 jan 2010 Hur långa ska träningspassen vara för att klara Vasaloppet?
- 12 jan 2010 Är det möjligt att få både bra fäste och glid?
- 12 jan 2010 Hinner jag komma i form till Öppet spår?
- 28 dec 2009 Vilka skidor ska jag välja för Vasaloppet?
- 28 dec 2009 Hur tränar jag maximal uthållighet i armarna?
- 28 dec 2009 Hur komma under 6 timmar?
- 17 dec 2009 Hur långa ska stavarna vara?
- 17 dec 2009 Är simning bra träning?
- 17 dec 2009 Skidor på snö bästa träningen för Vasaloppet
- 10 dec 2009 Vi har inte åkt skidor förut - hur ska vi klara Öppet spår?
- 10 dec 2009 Har jag dåliga skidor eller vallar jag totalt fel?
- 10 dec 2009 Är rodd bra träning om jag inte kan åka rullskidor?
- 3 dec 2009 Vilka rullskidor ska jag välja?
- 10 dec 2009 Erfaren åkare vill lära ännu mer
Skidexperten
Jan Ottosson, mångfaldig Vasaloppsvinnare har svarat på läsarnas frågor om skidteknik och skidträning inför Vasaloppet. Läs alla frågor och svar via länken här under.
