Åsa Ehrnholm och sambon Viktor Larsson storsatsar mot sitt mål - Vasaloppet.
Foto: YVONNE ÅSELL
Det är tre månader kvar. Men träningen är i full gång. Åsa Ehrnholm och Viktor Larsson har siktet klart för sig. Hon ska åka Tjejvasan och han Öppet spår. En stor del av träningen – som samboparet ofta genomför tillsammans – består av rullskidåkning, stakningsmaskinen på gymmet och intervallpass i Hammarbybacken.
– Det är roligare att träna tillsammans med någon som är starkare, då blir man peppad att ta i lite extra, säger Åsa.
Viktor, som arbetar som personlig tränare, har varit med och utformat hennes träningsschema där yoga, pilates och streetdance är de mest oväntade inslagen.
– För mig är det viktigt att träna varierat så man inte tröttnar, säger Åsa.
Bristen på snö i Stockholm där paret bor gör att ett par träningshelger förläggs längre norrut för att samla viktiga skidmil på riktig snö.
Viktor var nyligen på ett Vasaloppsläger i Bruksvallarna där 2005 års Vasaloppstvåa, Martin Larsson, filmade åkarna och gav tekniktips. En skidvecka i Åre och ännu en helg i Bruksvallarna kommer Åsa och Viktor beta av innan Vasaloppsstarten i mars.
Viktor har tack vare sitt jobb nära till träningen och där är stakningsmaskinen en favorit. Mest blir det snabba intervallpass – men då och då kan det bli ett långpass på uppåt 60 minuter. Två gånger tidigare har han åkt Öppet spår och att det blev just längdskidor och Vasaloppet beror på att två av hans kompisar under studietiden i Sundsvall var elitskidåkare. Senaste loppet körde Viktor 2005, i 26-gradig kyla och med en sluttid på 6.09, en tid han väldigt gärna vill förbättra.
Åsa var på plats och hejade fram sin sambo 2005 och blev så inspirerad att hon nu bestämt sig för att ställa upp i Tjejvasan – och kanske blir det även Öppet spår dagen därpå.
Varför Vasaloppet lockar förklarar Åsa och Viktor med att de bägge har en bakgrund som elitidrottare – hon inom alpint och han inom simning. För dem ger tävlingsmomentet en viktig motivation.
30 skidmil på snö nämns ofta som ett minimum för den som vill klara Vasaloppet. Enligt fyrfaldige Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson kan man som total nybörjare förbättra sig mycket på så kort tid som sex veckor, men sedan når man en platå och det blir svårare att komma vidare. Bäst är därför att starta träningen redan under sommaren året före loppet.
– Träna regelbundet, gärna varannan dag, och åk så mycket längdskidor du bara kan. Passa på när det väl kommer snö och förlägg gärna någon träningshelg där det finns snö, säger han.
Jan Ottosson betonar vikten av uthållighetsstyrka, det är viktigt för att orka staka. Där rekommenderar han situps och stakningsmaskin ihop med konditionsträning som rullskidor och löpning.
Är man helt otränad och bara siktar på att ta sig i mål är det ännu viktigare att starta träningen i god tid och trappa upp långsamt för att undvika skador.
Vid sidan om träningen är kosten viktig. Jan Ottosson tycker att vanlig husmanskost och tillräckligt med kolhydrater fungerar utmärkt.
Åsa och Viktor tänker på vad de äter, det är viktigt för att orka träna så mycket som de gör.
- Inte för mycket socker och alkohol i veckorna - man ska ju bygga upp kroppen så att träningen inte blir förgäves.
Urval av träningsläger inför Vasaloppet:
1. Högbo bruk.
Valfria tider under ledning av sakkunniga instruktörer.
2. Orsa Grönklitt.
Vecka 49, 50, 1, 2,4 och 5 med Bengt Hassis, Håkan Westin eller Henrik Eriksson. Tjejvaseläger med Jenny Limby vecka 3.
http://www.langdskola.se/kurser/
3. Tänndalen.
3-6/1 i samarbete med Daniel Tynell.
http://www.sportsupportcenter.se/
4. Långbergets sporthotell.
Tjejläger 14-17/1 och 4-7/2, nybörjarläger 14-21/1, 24-28/1, 28-31/1 med kunniga och erfarna instruktörer.
5. Moraparken.
10-13/12, 7-10/1, 14-17/1, 21-24/1 tjejläger, 28-31/1 under ledning av Staffan Larsson.
6. Storhogna.
Med Peter Göransson, Unni Ödegård, Henrik Eriksson, Bengt Hassis samt Jan Ottosson, 15-17/1.
7. Åsarna
Jan Ottosson anordnar ett Vasaloppsläger i Åsarna 21-24/1. Sedan har han nyligen utkommit med en tränings-dvd med allt nybörjaren och motionären behöver veta inför Vasaloppet vad gäller rullskidteknik, valla, stakning med mera. Finns att köpa på discshop: http://www.discshop.se
8. Åre, Björnen
Tjejläger 14-17/1.
Så här kan en träningsvecka 3 månader före Vasaloppet se ut för nybörjaren som vill ta sig i mål:
* Styrketräning en gång/vecka med fokus på mage, rygg, axlar och armar.
* Stavgång, gärna i backe, två gånger/vecka. Ett lite lugnare pass och ett tuffare.
* Jogging, jympa, powerwalk eller annan konditionsträning en gång/vecka.
Så här kan en träningsvecka 3 månader före Vasaloppet se ut för elitmotionären som vill få en tid på 5-7 timmar:
* Rullskidor två gånger/vecka, ett pass i hårt tempo och ett distanspass.
* Distanspass löpning, 60-75 minuter i prattempo, en gång/vecka.
* Intervallpass löpning, gärna i lagom brant backe, en gång/vecka.
* Styrketräning en gång/vecka, främst för stakningsmusklerna i mage, rygg, axlar och armar.
Fakta/Vasaloppet
Vasaloppet genomförs årligen den första söndagen i mars sedan 1922 till minne av Gustav Vasas flykt mot Norge 1521. Under Vasaloppsveckan genomförs förutom själva Vasaloppet också Tjejvasan, Öppet spår, Skejtvasan, Stafettvasan med mera. Läs mer på www.vasaloppet.se .
