Fråga: Jag ska tillsammans med min sambo åka Vasaloppet 7/3. Vi har båda tränat mycket i våra idrotter (bandy, fotboll och hockey) på någorlunda hög nivå. Men med åldern (45 och 47 år) så är det ju inte lika ofta och regelbundet som tidigare. Men vi bestämde oss båda för att vi skulle åka Vasaloppet (min sambo åkte för 5 år sedan men var mer tränad då). Vi tror att vi är tillräckligt dumma och envisa för att klara det. Men vår satsning vad gäller träning kom igång lite för sent. Vi åker nu ca 3-6 mil/v och planerar att göra det så länge det finns snö.

Mitt problem är dock att jag får så ont i nacke/axlar när jag åker längre än 1,5 mil. Är alldeles stel och har ont efteråt. Jag inser att jag är för svag i dessa muskler då styrketräningen inte varit vad den ska vara de senaste åren.

Vad ska jag göra för att klara vasan? Har hört talas om att man kan köra med gummiband och träna stakning eller räcker det med skidåkning med stakning? Hur mycket ska jag träna detta?

Men jag inser att jag nog måste ha något smärtstillande med mig under loppet också.

/Jeanette Spinnars

Svar: Vi förbättrar oss mest under de sex första veckorna vi tränar, så det är bara att träna på!

Träna mycket stakning och stakning med frånspark, det är två åksätt som är mycket användbara under Vasaloppet.

När det gäller dina axlar så bör det kännas bättre och bättre, allteftersom du tränar, annars bör du nog göra en undersökning hos någon kunnig inom detta område.

Stakning på skidor tycker jag är den bästa styrketräningen du kan göra, men du kan även dra i gummiexpander eller lyfta en lätt skivstång framför och bakom huvudet upp mot taket växelvis, det är en bra övning.

Smärtstillande bör du undvika, det är bättre att träna nacke och axlar så mycket du hinner, inte så länge men ofta.

Lycka till!