Fråga: Jag har åkt ett antal Vasalopp och brukar oftast ta slut i armarna. Syreupptagningsförmågan är bra, för jag blir aldrig omåkt i uppförsbackarna. Hur tränar jag maximal uthållighet i armarna?
/Fredrik Mickelsson
Svar: Bästa styrketräningen är rullskidor. Alternativt kan man köra vanlig styrketräning i form av cirkelträning, med betoning på mage, rygg och armar.
Cirkelträning går ut på att du bestämmer dig för tex 6 st övningar. Arbete 30 sek. vila 30 sek. Kör 3 ”varv”. Gör den hör övningen 2-3 ggr/veckan! Efter 3 veckor eller när du känner dig mogen, arbete 40 sek vila 20 sek.
Ex. på övningar:
- Sit ups, variera raka/sneda.
- Armhävningar
- Kolmasken
- Dips
- ”Hitlers” hund
- Nedre magen ”Barnmorskan” (ligg på rygg, försök få rumpa och ben rakt upp)
- Ryggres (ligg på mage, lyft upp armar och ben)
Lycka till!
otto
Skidexperten
Jan Ottosson, mångfaldig Vasaloppsvinnare har svarat på läsarnas frågor om skidteknik och skidträning inför Vasaloppet. Läs alla frågor och svar via länken här under.
