FRÅGA:

Jag har satt upp ett mål i år, det är att ta mig runt Lidingöloppet i slutet av september 2010 och i förlängningen kanske genomföra hela Klassikern, om nu Lidingöloppet går vägen. När det gäller träning och att bygga upp en bra uthållighet och kondition har jag en fråga till dig: vad är ett bra sätt att bygga upp en bra grund för löpning? I dag kör jag:

Måndag: 30 minuter löpning

Onsdag: 45 minuter cykel

Söndag: 30 minuter löpning

Detta hade jag tänk köra till slutet av mars månad men stegrande utväxling i tid, det vill säga längre pass (fokuserar ännu inte på varken distans eller puls då jag anser mig vara mycket otränad...) Har du några tips på alternativt träningsupplägg så här i början och hur jag ska ta min löpträning vidare?

/Rickard

SVAR:

Det är bra att du har en långsiktig plan med försiktig stegring i träningen. Det skapar förutsättningar att du ska hålla i längden. Variera gärna träningen i början mycket med löpning, cykling, simning, styrketräning för att bygga upp kroppen. Lidingöloppets bana är väldigt tuff både med alla uppförsbackar men även nerförsbackarna är branta och jobbiga för benen.

Därför är det bra om du försöker springa så mycket som möjligt i kuperad terräng innan. Om du ska orka 30 km på ett bra sätt bör ditt mål i träningen vara att komma upp i lite längre sträckor under senvåren och sommaren. Blanda sedan gärna in intervaller i träningen också. Mycket backintervaller är bra fast de är väldigt jobbiga. Ge upptrappningen tid och stressa inte.

Det är bättre att träna lite men ofta än mycket men sällan.

/Malin