Kroppsfett

Kopplingen mellan övervikt och ett flertal cancersjukdomar är övertygande

Råd: Unga ska sikta på att vid 21 års ålder vara så smala som möjligt inom normala gränser (BMI: 21-23). Håll normal BMI som vuxen.

Fysisk aktivitet

Skyddar övertygande mot tjock- och ändtarmscancer och troligen mot andra cancersjukdomar.

Råd: Promenera 30 minuter om dagen. Öka sedan till en timme.

Energität mat

Bevisad orsak till fetmaepidemin som äts på bekostnad av annan cancerhämmande mat.

Råd: Undvik läskedrycker. Dra ned på energität processad mat. Ät sparsamt med snabbmat.

Mat från växtriket

Bevisen för allmänt cancerskydd har försvagats sedan 1990-talet.

Råd: Ät minst fem portioner frukt och grönt per dag (400 gram). Ät lågraffinerade gryn/frön och/eller baljväxter till varje mål.

Kött

Stärkt koppling mellan rött och processat kött och tjock- och ändtarmscancer.

Råd: De som äter rött kött bör äta mindre än 500 gram i veckan, varav mycket litet, om något alls, i processad form.

Alkohol

Kopplas övertygande till ett flertal cancerformer.

Råd: Begränsa alkoholkonsumtionen till två små glas vin för män och ett litet glas för kvinnor, om dagen.

Konservering

Mögelgiftet aflatoxin knyts övertygande till levercancer. Mycket salt orsakar troligen magcancer.

Råd: Ät inte mögliga frön och baljväxter. Minska intaget av processad mat med tillsatt salt för att nå ett saltintag på 5 gram per dag.

Kosttillskott

Höga doser kan negativt påverka cancerförlopp.

Råd: Försök att täcka kroppens behov med mat. Vissa individer kan behöva tillskott av exempelvis vitamin D och B12.

Ladda ner rapporten: www.wcrf-uk.org/