Tips till nybörjare

1: Börja lugnt, gå inte på myten om att man måste vara trött för att det ska ge något. Var försiktig och blanda löpning och gång. Efter hand kan du springa mer sammanhängande utan att det känns plågsamt.

2: Välj inte den backigaste slingan i omgivningen när du ska börja träna löpning, att springa nerför sliter hårt på knän och ligament. Börja på flack terräng och har du möjlighet är mjuka underlag att föredra.

3: Ha en motiverande målsättning och en plan du följer. Sätt dig ner och fundera på hur många gånger i veckan det är realistisk att du har tid att sticka ut och springa. Du kan bestämma dig för att köra ett pass ena veckan och två pass nästa. För att du ska utvecklas krävs det att du springer minst var sjätte dag.

4: Löpning är enkelt. Du behöver ingen särskild utrustning, men ett par bra skor som passar din kropp och ditt löpsteg är viktigt. Rätt skor kan höja upplevelsen av löpningen. Ett par bra skor kostar runt 1000 kronor.

5: Du måste över tröskeln, det är viktigt för nybörjaren att veta att det är en tillvänjningsfas innan löpningen känns riktigt bra. Det kan räcka att du kör två eller tre pass till och så släpper det.