Tips till dig som vill utvecklas som löpare

1: Analysera dig själv. Skriv ner hur du brukar träna. Om du kör samma typ av pass varje gång kan det vara bra att börja träna intervaller för att utvecklas. Det kan låta avskräckande, men det räcker att du kör din vanliga fyrakilometersrunda och lägger till intervallträning. Börja lugnt. Stanna efter två kilometer och stretcha. Dela sedan upp de sista två kilometerna i fyra delar. Spring 500 meter i högt temp och vila en minut, kör sedan 500 meter i snabbt tempo igen och vila. Du förbättrar både syreupptagningen och muskelstyrkan.

2: Ha en tanke med löpningen. Är du en vardagslöpare kan du lägga in teknikträning under vissa pass för att utvecklas som löpare.

• Träna på att ligga högre med höftpartiet, då får du bättre hållning och ett längre och effektivare löpsteg som gör att du kommer att spring fortare.

• Träna på att använda foten mer aktivt, ofta glömmer man det. Istället för att bara sätta ner foten ska du aktivt skjuta ifrån med foten.

• Träna på hållningen, när man blir trött sjunker man lätt ihop. Då blir löpningen ineffektivt. Sträck på dig spänna axlarna, överkroppen ska vara avslappnad.

3: Bra för den som kört fast är att variera intensiteten i träningen från vecka till vecka. Ha en tuff vecka, en mellanvecka, en tuff vecka igen och sedan en riktigt lätt vecka. Utvecklingen i styrka och kondition kan bli effektivare om träningen och vilan varieras.

4: För prylmänniskor kan det vara motiverande att skaffa en pulsklocka, den hjälper dig att hålla rätt nivå på träningen, eller en GPS som du använder för att mäta hastighet och längd på löprundan.