Fotboll bättre för flåset än jogging

Vad händer när otränade män i åldern 20 till 40 år plötsligt får för sig att spela fotboll en timme, två–tre gånger i veckan? Sträckningar, stukningar och uttänjda korsband, kanske många tänker.

–Vi såg faktiskt inte så många skador. Däremot visar våra resultat att fotbollsträningen var långt mer effektiv än löpning. Det är helt klart, säger professor Jens Bangsbo, en av männen bakom studien och tidigare fysiolog åt italienska Juventus och grekiska AEK Aten.

Under tre månader följde forskarna ingående en grupp med 14 otränade fotbollsamatörer och en annan grupp som fick löpträna. På snart sagt varje punkt gav fotbollsträningen bättre resultat, rapporterar välrenommerade Eurekalert. Medan fotbollsspelarna i genomsnitt tappade 3,5 kilo fett och lade på sig två kilo muskelmassa så tappade löparna bara två kilo i fett utan någon ökad muskelmängd.

Fotbollsspelarna noterades också för avgjort bättre testvärden, bland annat i form av lägre blodtryck, lägre kolesterol och förbättrad insulinkänslighet. Under de sista åtta veckornas träning avstannade effekten av löpträningen medan fotbollen gav fortsatt goda resultat.

–Det här är första gången som effekten av fotbollsträning jämförs med andra idrotter. De goda resultaten beror troligen på lustmomentet och intensiteten. Bollspelarna är uppe i maxpuls mycket oftare än löparna under ett träningspass, egentligen utan att märka det. Ändå upplever löparna sin träning som mer plågsam, säger Jens Bangsbo.

Medan spelarna distraheras av bollen är löparna mer inåtvända och hinner känna efter hur trötta och andfådda de är.

Hemligheten bakom de skilda effekterna kan också ligga i att bollspelarna omväxlande springer, joggar, går och står stilla på ett sätt som påminner om intervallträning. Deras rörelsemönster ger en allsidig styrketräning av hela kroppen och dessutom gör ansvaret för laget att bollspelarna ofta anstränger sig lite extra även om de är trötta.

–Klubbar som Juventus har redan lagt löpträningen åt sidan. Där sker nästan all träning med boll. Men vi menar att fotbollen kan spela en stor roll även för den breda folkhälsan. Viljan att spela finns men tillgängligheten måste öka, exempelvis genom fler bollplaner, säger Jens Bangsbo.

Landslagets fysiolog Paul Balsom, som även jobbar åt den engelska Premier League-klubben Southampton, är övertygad om att de danska resultaten stämmer.

–Jag tror på det här till 100 procent. I Southampton kan jag bara tänka mig att använda rena löpmoment vid fystest. Om man bara spelar fotboll får man ju inget riktigt bra kvitto på vad träningen har gett.

Men visst finns svårigheter. I ett fotbollslag kan några ta i nästan för mycket medan andra står stilla och får för lite träning. För otränade spelare kan det vara svårt att hålla igång spelet tillräckligt för att träningen ska ge ett riktigt bra resultat.

Mot de goda träningsresultaten står också en betydande skaderisk när otränade medelålders personer med rejäl övervikt knyter på sig sina gamla fotbollsskor, varnar Paul Balsom.

–Jag har sett många korpspelare som fortfarande tror att de är 20 år. Risken är att hälften skadat sig när de kört ett tag.

Men inte heller löpning är riskfritt vilket bidragit till populariteten hos cykling och spinning.

En lösning för att komma åt fotbollens fördelar skulle kunna vara en särskild fotbollsworkout.

–Träningsresultaten är mycket bra och jämförbara med fotboll men med väsentligt mindre skaderisk. Det är ett intressant koncept som skulle kunna fungera på gym, säger Paul Balsom som själv varit med och testat workout-modellen.

Henrik Ennart

08-13 56 29

henrik.ennart@svd.se

Fler artiklar | Blogg