1) Drick vatten.

Dick Taxén jobbar som vägarbetare. I den gassande solen är det 39 grader varmt där han bilar cement på Hamngatan i Stockholm.

–Det gäller att dricka mycket. Jag dricker minst 2,5 liter vatten en sådan här dag, säger han och torkar svetten ur pannan.

Han säger att arbetet är ”krävande”, men att det också handlar om att ta hand om sig själv. Då och då händer det att kollegor kollapsar av värmen.

– Man måste vara lättklädd, ha något på huvudet, och ta pauser ofta. Det går inte att stå i solen hela dagen, säger Dick Taxén.

2) Ät salt.

John Paoli, är specialistläkare på hud på Sahlgrenska sjukhuset.

–Det är inte så komplicerat. Vatten behövs så att din kropp inte torkar ut – men det är viktigt med salt också.

Kroppen består av 66–70 procent vatten som har en viss saltbalans. Rubbas balansen mår du dåligt, det blir lättare att tappa blodtrycket och få svimningskänsla och yrsel.

– Är man mycket i värme är det bra att dricka sportdryck som redan har salterna i sig. Annars kan man äta lite salta kex eller saltade nötter.

Paoli säger att det är olika vid vilka temperaturer olika människor mår dåligt. För äldre, sjuka personer går gränsen vid 30 grader. För de flesta andra vid 35.

– Det är viktigt att känna efter vad kroppen tål, får man yrsel och känner sig trött så bör man se till att svalka sig omgående, säger John Paoli.

3) Klä dig lätt och ljust.

Petra Månström, SvD:s maratonbloggare är van att träna i sol och hetta.

–Det är viktigt att ha en ljus keps på huvudet, och att absolut inte klä sig för varmt. Välj ljusa, korta, lätta kläder och smörj in kroppen med solkräm.

Månström tipsar också om att blöta kepsen och sedan sätta den på huvudet.

– Det som händer om man blir för varm är att pulsen stiger, man orkar inte hålla farten, man får huvudvärk och kan få värmeslag.

4) Svalka och solskydd.

Agneta Karlström, arbetar som arbetsmiljöinspektör på Arbetsmiljöverket. De får många samtal om arbetsmiljö under värmeböljor.

–Det man kan säga är att det inte är förbjudet att jobba i en tillfällig värmebölja, men arbetsgivaren ska se till att miljön blir bättre genom vissa åtgärder. Det kan röra sig om fläktar eller markiser och solskydd.

Andra lösningar kan vara att personal får jobba hemifrån eller på andra arbetstider.

Men finns ingen direkt gräns för vad som är en högsta temperatur på en arbetsplats.

–Det har att göra med många olika faktorer vad som bedöms vara ”för” varmt, säger Agneta Karlström.

5) Peppa dig mentalt.

Glasblåsaren Fredrik Nielsen jobbar i en verkstad vid Boda Glasbruk. I rummet finns tre ugnar på 1200 grader, två grillar 1000 grader och två ”kylskåp” på 500 grader.

–Det är hur varmt som helst och jag svettas kopiöst. Men när jag gör min grej är jag fokuserad och härdar ut på grund av den konstnärliga vinsten.

Fredrik Nielsen säger att det gäller att peppa sig själv och kollegorna.

– Vi lyssnar på bra musik högt, gör bra playlists och tar ofta pauser och dricker.

Han lyssnar på kroppen och äter vad den vill ha.

– Just nu är det salt, stekt mat. I dag slank det ner en öl till lunch också, det är bra att varva vattnet med drycker med lite vitaminer och mineraler.