1) Ersätt kaos med struktur: skapa en långsiktig plan för när och vad du ska äta, även godsaker som ger välbefinnande. Grunden är att helt undvika spontana beslut och att aldrig äta något som inte ingår i planen.

2) Ät bara mat du tycker om. Du kan inte lura ditt undermedvetna. Välj kött om du alltid tyckt om det, välj fet mat, sallad eller frukt om du gillar det. Det viktiga är att ta kontroll över mängden och bryta ditt omedvetna ätande. Med tiden kan du utforska nya maträtter.

3) Lär känna din hunger: Det mesta du äter under ett mål är inte för att dämpa hunger utan som belöning. Minska dina portioner successivt och mät hur många timmar det tar innan du blir hungrig.

4) Välj mat som mättar: Industrin gör medvetet mat som är lättuggad och lättklunkad. Socker och snabba kolhydrater mättar inte länge. Fullkorn, fiberrika grönsaker och protein ger snabb och lång mättnad. Fett ger också lång mättnad men det dröjer innan mättnaden slår till. Ät därför långsamt.