De sista skälvande dagarna av årets jul- och nyårsledighet går mot sitt slut och för många är det åter igen dags att börja jobba på måndag. Nedräkningen har börjat och för den som brukar spara semestern till sommaren kan det kännas tungt de sista dagarna av ledigheten.

Det är då det är dags att plocka fram 2008 års kalender och börja planera in nästa ledighet, enligt Gunnar Aronsson, professor i psykologi vid Stockholms universitet.

– Många sparar all semester till sommaren. Men 2-3 kortare perioder under året är egentligen bättre för att orka med arbete, familj och allt det som stressar till tillvaron, säger han till SvD.se.

Efter en längre tids ledighet har man ofta vänt på dygnet vilket gör det svårt att ta sig tillbaka till vardagens rutiner. Då är det viktigt att försöka ställa om så fort som möjligt.

– Man får vara lite tuff mot sig själv och stanna uppe sent efter den första arbetsdagen så man är riktigt trött. Då brukar dygnsrytmen vara på plats igen inom några dagar.

Har man barn som ska tillbaka till skola eller dagis kan det vara lämpligt att låta dem lägga sig lite tidigare de sista lediga dagarna. Då blir övergången inte lika tuff som om man får vara uppe sent in i det sista.

Nytt år betyder i många fall även nystart för dem som passar på att lova bot och bättring när klockan slår midnatt på nyårsafton. Dömt att misslyckas enligt Gunnar Aronsson som påpekar att nyckeln till framgång oavsett om det handlar om att sluta röka eller börja träna är realistiska mål och stöd från omgivningen.

– Man måste få hjälp med motivationen när man vill förändra sina vanor. Det är lätt att belöna sig själv när det går bra, och det ska man göra, men desto svårare att piska sig själv när det går dåligt, säger Gunnar Aronsson.

Att träna i grupp, sluta röka tillsammans med kollegorna på jobbet eller ändra kost tillsammans med sambon istället för på egen hand ger alltså de bästa av förutsättningar om du vill ändra på ett beteende.

Men känns återgången till vardagen allt för tung vill Gunnar Aronsson lyfta ett varningens finger.

– Behöver man tvinga sig tillbaka till jobbet bör man nog se över sin situation. Kanske är det dags att byta jobb eller läsa en kurs för att få ny inspiration.

Alexandra Hernadi

08-13 56 05

alexandra.hernadi@svd.se

Fler artiklar