1. Kan alla meditera?

– Ja, man behöver inte vara munk eller sluta se på tv. Kanske är det just den inre bilden vi har av vilka det är som mediterar som bidrar till att många inte testar. I stället kan vi tänka på mediterande förebilder som Apples grundare Steve Jobs och associera meditation till kreativitet och innovation.

2. Behöver man gå en kurs?

– Behovet kan variera mellan människor. En del vill gå en kurs och andra lär sig helst ensamma. Ibland kan det upplevas lite förvirrande att förstå vad man gör när man mediterar och vad det innebär att vara ”mindful” i vardagen. Man kan börja i små steg eller jämföra med hur man fungerar när man tänker på fysisk träning.

3. Varför är det så svårt att få det gjort?

– Jon Kabat-Zinn har sagt att ”varje gång man försöker meditera verkar vara the wrong moment of now” vilket jag kan känna igen mig i. Visst krävs disciplin, men också motivation och ökad kunskap. Man kanske direkt tänker att man måste vara så vig att man kan sitta i lotusställning och känner sig löjlig.

– Så, börja med att ”checka in på dig själv” såsom du checkar in på Facebook lite nu och då, hur känns det? Vad händer? Vad säger känslan dig? Oftast dras man bara med och reagerar i stället för att ansvarsfullt titta på situationen och ställa sig frågan hur man kom dit.

4. Vilket är det största hindret under tiden man mediterar?

– Att stanna upp och sitta stilla med sig själv kan vara svårt. Vi distraheras på olika sätt och lockas att ge upp. Vi börjar tänka på allt som måste göras och ibland kanske vi mår bäst av att faktiskt avbryta meditationen just då, för det måste inte handla om allt eller inget. Det som kan försvåra är att man tror att man direkt ska uppnå känslan av lugn och ett tomt sinne. Så är det inte riktigt, utan man kan tillåta sig att vila till en början och att tankar kommer – men ändå inte se det som en avslappnings­övning. Rådet är att inte gå på för hårt, utan att fortsätta öva och vara nyfiken på vad som händer, att testa sig fram!

5. Vilka känslor kan komma när man mediterar?

– Den inre dialogen kan väcka ett obehag genom tankar och känslor som vi i vardagen har strategier för att slippa vara i, till exempel genom att aktivera oss. Arbeta, se på tv, surfa på nätet, använda humor för att skämta bort något allvarligt eller tänka att det är andra det är fel på.

– Vi bär evolutionärt med oss ett exit-mode för att ta oss ur en situation som väcker stress och man kan göra det på olika sätt. Det är viktigt att ha respekt inför våra coping-strategier. De är dels instinktiva, dels inlärda på samma sätt som cykling. Vi vill fly då vi känner rastlöshet, inre stress, för den kopplar på försvarssystemet som vi har med oss från savannen. Hela vår kropp blir inställd på att slippa utforska och bara göra så att vi känner oss trygga igen.

6. Händer det alltid något när man mediterar?

– När man mediterar kan man uppleva smärtsamma känslor och tankar, och då helt ensam – vilket vi biologiskt inte är gjorda för. Det kan också vara så att det inte händer någonting för att vi stängt av känslor som kanske var varit mindre acceptabla under vår uppväxt. En grundförutsättning för att närma oss det svåra är att vi känner oss trygga och har self-compassion (medkänsla med oss själva) vilket aktiverar vårt lugn och ro-system. Annars kommer vi omedvetet att göra allt för att undvika sådant som riskerar att slå på vårt försvarssystem.

7. Vad kan man göra med jobbiga känslor som dyker upp?

– Det kan vara bra att ha någon att dela sina upplevelser med om det kommer upp känslor som är överväldigande. Tankar och minnen som känns obegripliga kan behöva redas ut och göras begripliga med en psykolog. Rent praktiskt ska man utgå från sina egna förutsättningar.

8. Hur kan man fördjupa effekten av meditation?

– En meditationslärare gav mig rådet att närma mig meditation enligt Zenbuddhismens ”a beginner’s mind” – att vara öppen för det som kommer utan att värdera, och fortsätta även om man tycker det vore enklare att spela Angry Birds på sin smartphone.

9. Till sist: Varför tycker du att man ska meditera?

– För att skapa ett inre utrymme för tillit och tålamod, att öppna för något bortom vårt förnuftstänkande. Vi kan optimera vårt sätt att fungera här i världen genom att stanna upp. Oavsett om det är två eller 20 minuter, via medvetna andetag eller att vi skannar av oss själva i relation till vår omvärld, så har det effekt.