1. Dela upp ditt nya beteende i beståndsdelar och planera därefter. Alltså, om nyårslöftet är att löpträna varje morgon, inkludera då även den extra tiden det tar att klä på sig träningskläderna, stretcha och duscha i din planering. Då blir löftet mer realistiskt.

2. Fundera över konsekvenserna av att hålla löftet – och att inte hålla löftet. Vilket resultat vill du ha?

3. Ladda din nya vana med positiva bieffekter. Till exempel: löpträna i vacker miljö eller unna dig en långdusch efteråt.

4. Förändra i små steg. Börja med en kort löprunda, lägg sedan på efter hand.

5. Mät dina resultat, då får du faktiska bevis på att din förändring ger effekt.

6. Avbryt inte vanan om du reser bort eller på något annat sätt störs i dina rutiner. Att ta med löpskorna och springa på en ny plats kan vara inspirerande.

7. Skaffa nya vanor som stöder ditt nyårslöfte. Till exempel kanske du måste gå och lägga dig tidigare om du ska orka upp tidigare för att hinna med ett träningspass.

Källa: Psychology Today