Andningen:
Lär dig komma tillbaka till nuet. Sätt dig, slut ögonen och rikta uppmärksamheten mot den kroppsliga sensationen av att andas. Följ ett helt andetag in och ut. Lägg märke till var i kroppen du känner andningen bäst: i näsan, bröstkorgen eller buken?
Rikta uppmärksamheten dit och försök ha den kvar där. När du märker att uppmärksamheten vandrar iväg, gå tillbaka till andningen genom att följa ett helt andetag.

Upprepas gång på gång.

Kropps-känning:
Lär dig lyssna på kroppen. Sätt dig bekvämt på en stol. Rikta uppmärksamheten mot vänster stortå och se om du kan känna något där. Stickningar, tryck från din strumpa, värme eller kanske kyla? Gå vidare till lilltån och sedan tårna däremellan. Fortsätt uppåt i kroppen genom att först fokusera uppmärksamheten på varje kroppsdel för att sedan släppa den. Försök lägga märke till vad som pågår just där nu.

Sinnlig närvaro:
Ät en frukt under tystnad och rikta din fulla uppmärksamhet när du ser, känner, luktar och smakar på den som om det var första gången du åt en sådan frukt.