FRÅGA: Jag har en fråga om det finns något sätt att få ner hjärnan i varv. Jag jobbar som journalist och arbetet är sällan stressigt tidsmässigt. Däremot avbryts arbetet ofta av att jag måste göra något annat, till exempel svara i telefon eller kolla upp en annan grej på order av chefen.

Jag har märkt att även när jag har möjligheten att bara göra en enda sak under till exempel en halvtimme så klarar jag inte av det utan måste kolla mejlen, hämta kaffe, gå ut på nätet eller något annat, när jag hade kunnat skriva på en och samma artikel non stop.

När jag kommer hem är det samma sak: jag börjar diska och laga mat och plocka undan samtidigt som jag slår på tv:n. Inte sällan har jag snurrande tankar på nätterna, eller så vaknar jag och känner att hjärnan är i full gång och tänker en massa nonsens i väldig snabb takt. Ibland vaknar jag och hjärnan håller på och rabbla upp tal eller bokstäver eller något annat knäppt. Att läsa en bok eller koncentrera sig länge på en och samma sak är jättesvårt.

Så min fråga är: hur lugnar man hjärnan under och efter arbetsdagen?

Snurr

SVAR: Jag tror du bör fråga dig varför det har blivit så här. När började tempot skruvas upp? När tog detta splittrade sätt att fungera över? Det har säkert gått successivt men ofta kan man ändå se ungefär när det hela började.

Det är, som du märker, inte en hälsosam livsstil. Hjärnan är ständigt upptagen med något och kan, som i ditt fall, inte ens koppla av i sömnen. Hjärnan går på högvarv dygnet runt och det är förstås inte behagligt utan snarast besvärande och tröttsamt. Att aldrig få vila och hitta fokus kring en aktivitet, en tanke eller en känsla är fragmenterande och stressgenererande. I längden är det till och med skadligt att aldrig få vila hjärnan. Sömnen är bland annat till just för det.

Det finns flera sätt att komma åt ditt bekymmer. Det gäller först att identifiera när du varvar upp – eller är det så här mest hela tiden? Du bör också fråga dig vad detta beteende fyller för funktion. Skyddar det dig från något annat som du inte vill möta?

Du kan träna dig på att bara göra en sak i taget och se hur det känns då. Förmodligen blir det som en lätt abstinens när du inte drar iväg åt alla håll med stresspåslag. Du bör alltså aktivt avhålla dig från att göra flera saker samtidigt. Det kräver både disciplin och medvetenhet, vilja och tålamod med dig själv.

Du kan också börja med meditation eller yoga som är två metoder för fokusering och ökad medveten närvaro. Det är två mycket bra sätt att vistas i nuet med det som är och stilla tankarna som flyger snabbt åt olika håll och som ibland skapar stress inom oss.

Om du ger dig tid att fokusera på det här tror jag att ditt inre tempo skruvas ner och du mår bättre i alla avseenden.

Madeleine Gauffin Rahme