1. Kom tillbaka till förhållandet. I mindfulness talar man om att återgå till andningen – som man faktiskt lätt glömmer bort. Det är grundläggande att ha en förmåga att komma tillbaka till varandra med sin närvaro och sitt engagemang om man varit frånvarande och oengagerad en tid.

2. Bli medveten om negativa tankar som du ältar om din partner, i stil med vad han eller hon borde och måste, eller tankar som börjar ”Om han/hon bara vore …” Det första du ska göra är att märka att de pågår: Oj, där är mina tankar som berättar den gamla historien ”Min man/fru är oduglig”. Sedan ska du distansera dig genom att istället börja med ”Jag tänker att min fru/man är ...”. Ytterligare distans får du genom att tänka ”Jag märker att jag tänker att min fru/man är …”

3. Låt inte känslorna styra. I mindfulness lär man sig att även om känslorna finns där, kan man kontrollera sina handlingar. I ett långvarigt förhållande är det skillnad på kärlekens känslor och kärlekens handlingar. Känslorna kommer och går, förändras som vädret – och dem kan vi inte kontrollera. Handlingar styrs av ett annat slags känsla som inte är så intensiv. Här kan du lära dig att agera utifrån dina värderingar. De som håller ihop kan uppleva att de blir förälskade i varandra på nytt och på nytt, återkommande perioder då känslorna intensifieras.

4. Det är viktigt att förlåta. Att hålla fast vid gamla oförrätter och annat som man känt sig sårad av förhindrar läkning.

5. Ha tid tillsammans. Skriv in i kalendern när bara ni två ska träffas. Och då ska ni inte gå på bio!

6. Var psykiskt närvarande hemma. Det håller er kvar i kontakt med varandra och lägger grunden för att odla fortsatt nyfikenhet på varandra. Utforska! Man vet mindre än man tror om sin partner. Dra er inte för att hjälpa samtalet på traven. I Australien finns konversationskort för par, vart och ett med enkla frågor som ”vilken är din favoritmusik?”.

7. Sätt upp ett mål för de närmaste fem åren. Det kan vara meningsfullt att prata med varandra om hur ni ser på era liv den närmaste tiden. Vad vill jag uppnå, vad vill jag slutföra? Förvånansvärt många vet inte vad partnern tänker sig.

8. Prata konstruktivt med varandra när era olika behov krockar. Inom mindfulness talar man om ankaret som håller en på plats under känslostormarna. Ankaret tar inte bort känslorna, men kan vara en stadig fästpunkt för att tala lugnt med varandra.

9. Lär dig att be om det du vill ha och säga nej till det du inte vill ha. Det bygger relationen.

10. Haj eller hundvalp? Är du den aggressiva partnern som matas för att hållas lugn, eller hundvalpen som kommer tillbaka med kärlek hur illa den än behandlas? Se punkt 9.

11. Tänk igenom vilka egenskaper du vill ska märkas i ditt beteende. Det finns hundratals sätt att vara på och att vara tillsammans på. Även när det gäller personliga behov kan du sätta en sorts mål – utifrån hur dina värderingar ser ut. Hur vill du till exempel bete dig när dina behov inte tillfredsställs i förhållandet? Se punkt 8.

Källa: Russ Harris, boken Kärlekens ACT (Natur & Kultur 2012)