Försök att äta som vanligt, inte överdrivet mycket av en sorts livsmedel, utan lagom mycket. Frukost, lunch och middag och gärna något mellanmål. Variera kosten och ät frukt och grönt varje dag.

Under graviditeten lagras en del fett som sedan används under amningsperioden. Det gör att de flesta kvinnor går ner i vikt när de ammar. Banta bör man däremot inte göra under amningsperioden, då en del gifter frigörs från mammans fett och går över i mjölken när man bantar. Att äta rätt mat är naturligtvis alltid bra.

I regel känner man sig betydligt törstigare när man ammar än vad man annars gör. Det beror på att det går åt en hel del vätska till mjölkproduktionen. När du är törstig är vatten den bästa törstsläckaren.

Får barnet tillfälligt magknip kan det bero på något som mamma har ätit. Precis som vuxna reagerar barn olika på olika sorters mat. Man får då gå tillbaka ett dygn och se om man har ätit något som kan vara orsaken till barnets magknip. Uteslut detta under några dagar för att se om det hjälper.

Har barnet mycket problem med magknip kan man prova att utesluta mjölk och samtliga mjölkprodukter under några dagar, eftersom en del barn är allergiska mot komjölk. Effekten märks i regel redan inom fyra till fem dygn. Läs mer om tremånaderskolik.

Sedan några år tillbaka finns det råd om mat från Livsmedelsverket och bland annat vad gäller konsumtionen av fisk under amning. Detta beror på att vissa fiskar har för högt innehåll av miljöföroreningar.

Ät högst två till tre gånger per år:

* abborre, gädda, gös, lake, stor hälleflundra, strömming, tonfisk samt lax och öring från Östersjön, Vänern och Vättern och röding från Vättern.

Ät gärna två till gånger i veckan:

* odlad fisk, lax och laxfiskar, flundra, makrill, rödspätta, sej, sik, sill och torsk

* ansjovis, fiskbullar, fiskpinnar, sardiner, inlagd sill och tonfisk på burk

* blåmusslor, räkor, hummer, krabba och kräftor

Du bör helt undvika ginsengprodukter och vara försiktig med örtprodukter och naturläkemedel. Du bör också undvika opastöriserad mjölk. Den kan innehålla skadliga bakterier.

Petra Birgersson, leg. barnmorska, Amningsmottagningen, Universitetssjukhuset MAS, Malmö. Text i samarbete med Growingpeople.se.