Det finns mycket praktiskt som kan åtgärdas i arbetsmiljön. Till exempel bör datorskärmen vara placerad rätt så att man slipper spänna nacken. Det är också bra om skrivbordet är höjbart så att det finns möjlighet att stå.
Hur mycket hjälp man än får med att anpassa arbetsmiljön hjälper det inte långt om man inte också ständigt är uppmärksam på hur man arbetar. Det kan till exempel handla om att räta upp ryggen och sträcka på sig mellan varven eller se till att inte syretillförseln i benen stryps genom att sitta fel på stolen.
Det finns ett antal program som lätt installeras i datorn och som med jämna mellanrum påminner om hållning och ergonomi. Vissa ger också förslag på övningar som kan minska stress och bidra till att minska risken för RSI.
En 13 sekunder lång påminnelse – gratis
Anti RSI är ett program som enbart fungerar som en påminnelse om att du borde ta en paus. En svart ruta poppar upp på skärmen och räknar ner 13 sekunder. Det står också hur lång tid det är till nästa paus.
Den första gången rutan dyker upp hinner man inte göra så mycket mer än att bli förvånad. Vad som händer är dock att arbetet måste upphöra eftersom rutan inte försvinner förrän tangentbordet har varit i orört i 13 sekunder.
Det räcker ganska långt att genom den svarta rutan påminna sig själv om att räta upp hållningen och lyfta blicken från skärmen en stund. Men den som vill ha ut maximalt av programmet bör nog tänka ut några övningar i förhand som kan göras när rutan dyker upp.
Anti RSI är gratis och källkoden finns också att ladda ner. Den som vill kan dock ge en donation till projektet på sajten. Programmets upphovsman gjorde det eftersom han inte hittade några bra gratisalternativ när han själv var i behov av det.
• tech.inhelsinki.nl/antirsi/
Tänj, sträck och böj
Ergopop är ett program som bara finns för pc. Det är svenskt och började som ett studentprojekt. Det är utvärderat bland annat på Universitetssjukhuset i Örebro.
Det går ut på att videofilmer med övningar spelas upp för användaren. Det går att ställa in hur ofta övningarna ska visas och vilka övningar som ska finnas med. Det går också att välja mellan olika personer som visar övningarna.
Programmet känner inte bara av om användaren jobbar utan även hur intensivt arbetet är. Tanken är att det bara ska avbryta med en film när det finns behov av det.
Det går också att ställa in den enbart efter klockan. Fördelen är att den då föreslår en paus även när man jobbar på andra sätt än med datorn. Till exempel antecknar för hand, läser eller talar i telefonen.
Priset för Ergopop baseras på hur många på företaget som använder programmet. Det billigaste priset per användare är 27 kronor i månaden. Det dyraste alternativet kostar 37 kronor.
• www.ergopop.com
Mångsidigt program med extra statistik
RSI Guard är en tjänst med många olika funktioner. Den finns att prova gratis under 45 dagar och vill man sedan köpa programmet kostar det 65 dollar.
Direkt efter installeringen kommer ett batteri av frågor. Det handlar om allt från hur ofta man vill att pauspåminnelsen ska poppa upp till om man har RSI-relaterade besvär. Det går att ställa in på vilket sätt pauserna ska initieras och huruvida man vill ha tips på stretchövningar under pausen.
Fördelen med RSI Guard är att den ständigt påminner en om att tänka på sin arbetsställning. Ibland ger den tips på saker, som hur man håller händerna på tangentbordet för att undvika spänningar. Den känner också av hur datorn används och mäter användningen av mus och tangentbord.
Det går också att få ut en statistisk rapport vid dagens slut. Statistik- nörden kan följa hur antalet tangentnedslag förändras från dag till dag. Det går också att se hur många natur-liga pauser som tagits under dagen.
• www.rsiguard.com
