Ögonrörelser
1. Du sitter på stolen med rak rygg. Ta kontakt
med dig själv och din andning. Ta tre djupa andetag.
2. Börja med att gnugga handflatorna mot varandra tills du känner att de blir varma. Slut ögonen och kupa händerna över de slutna ögonen och låt huvudet vila i händerna. Upplev att ögonen ”dricker energi” från händerna. Håll så i någon minut.
3. Föreställ dig en klocka på ögongloben. Öppna ögonen och börja titta upp mot ”kl. 12” och sedan ned till ”kl. 6”. Upprepa lugnt några gånger. Du går vidare och tittar mellan ”kl. 3” och ”kl. 9” några gånger. Sedan tittar du snett upp till vänster och snett ned till höger några gånger. Och sedan tvärtom några gånger.
4. Vila ögonen en stund med slutna ögon. Följ därefter urtavlan sakta runt några gånger och byt
sedan håll. Avsluta övningen med att blunda och föreställ dig ett vackert föremål eller en vacker vy.
Direkt resultat: Stärker och gör ögonmusklerna mer avspända.
Trädet - en enklare ställning
1. Stå med fötterna stadigt på golvet, med tyngden jämnt fördelad mellan dina fötter.
2. För över tyngden på höger fot genom att sätta vänstra fotsulan på höger fot. Vänd handflatorna utåt och sträck upp armarna.
3. Föreställ dig ett ståtligt träd som har djupa rötter ner i marken och som sträcker sig mot solen. Låt din blick fokusera på en punkt. Andas in och ut och stå kvar under ett par andetag.
4. Byt sida.
Direkt resultat: Ökar balansen och koncentrationen. Bibehåller fysisk och mental jämvikt.
