Sommaryoga i åtta övningar

17 juli 2012 kl 10:43, uppdaterad:25 februari 2014 kl 20:54

Bildspel

  • Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam)
Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam) Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam)
Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam) Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Variant på huvudstående, även kallad clownen. (Sirshasana)
Sitt i klippställningen. Sätt ned dina händer i mattan framför dig. Lägg pannan mellan handflatorna innan hårfästets början. Viktigt: rikta dina armbågar bakåt längs med kroppen. Andas in och pressa stjärten upp mot taket med raka ben. Böj nu höger ben och för höger knä mot höger armbåge. Känn balansen där och andas och slappna av. Hittar du balansen gör du samma sak med vänster knä och vänster armbåge. Hitta balansen och slut ögonen och andas djupa andetag. Slut ögonen och rikta uppmärksamheten mellan ögonbrynen, som kallas tredje ögat. Hjärnan fylls av syrerikt blod och cellerna i kroppen vitaliseras.

    Variant på huvudstående, även kallad clownen. (Sirshasana) Sitt i klippställningen. Sätt ned dina händer i mattan framför dig. Lägg pannan mellan handflatorna innan hårfästets början. Viktigt: rikta dina armbågar bakåt längs med kroppen. Andas in och pressa stjärten upp mot taket med raka ben. Böj nu höger ben och för höger knä mot höger armbåge. Känn balansen där och andas och slappna av. Hittar du balansen gör du samma sak med vänster knä och vänster armbåge. Hitta balansen och slut ögonen och andas djupa andetag. Slut ögonen och rikta uppmärksamheten mellan ögonbrynen, som kallas tredje ögat. Hjärnan fylls av syrerikt blod och cellerna i kroppen vitaliseras.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Fisken. (Matsyasana)
Ligg på rygg med fötterna ihop. Armarna ska vara under ryggen med handflatorna under stjärten. Handflatorna ska vara ned mot mattan. Flexa fötterna och andas in. Titta på tårna. Böj huvudet bakåt. Ha kroppens tyngd på armbågarna. Toppen av huvudet nuddar mattan. Slut ögonen. Andas djupa andetag. Ryggradsförlängare och bra för dina lungor.

    Fisken. (Matsyasana) Ligg på rygg med fötterna ihop. Armarna ska vara under ryggen med handflatorna under stjärten. Handflatorna ska vara ned mot mattan. Flexa fötterna och andas in. Titta på tårna. Böj huvudet bakåt. Ha kroppens tyngd på armbågarna. Toppen av huvudet nuddar mattan. Slut ögonen. Andas djupa andetag. Ryggradsförlängare och bra för dina lungor.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Halv brygga. (Setubandhasana)
Ligg på rygg, benen höftbredd isär. Kliv in ett steg mot stjärten med fötterna. Pressa dina höfter uppåt. Med raka armar flätar du ihop dina fingrar under ryggen och pressar ner armarna mot underlaget. Andas in och lyft upp höger ben rakt upp. Andas ut och kom ner med benet. Andas in och ta upp vänster ben rakt upp i luften. Andas ut och ta ner benet. Stå kvar och andas in och pressa upp höfterna ytterligare en gång mot taket och andas ut och kom ner och lägg dig på rygg och vila. Repetera gärna.

    Halv brygga. (Setubandhasana) Ligg på rygg, benen höftbredd isär. Kliv in ett steg mot stjärten med fötterna. Pressa dina höfter uppåt. Med raka armar flätar du ihop dina fingrar under ryggen och pressar ner armarna mot underlaget. Andas in och lyft upp höger ben rakt upp. Andas ut och kom ner med benet. Andas in och ta upp vänster ben rakt upp i luften. Andas ut och ta ner benet. Stå kvar och andas in och pressa upp höfterna ytterligare en gång mot taket och andas ut och kom ner och lägg dig på rygg och vila. Repetera gärna.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Kamelen. (Ustrasana)
Stå på knäna, höftbredd isär. Tårna i mattan. Hälarna upp. Bröstet riktas framåt. Axlarna bakåt. Gå med en hand i taget och ta tag i dina hälar med tummen inåt. Böj huvudet bakåt. Rikta höfterna framåt och slappna av i bröstkorgen. Slut ögonen och andas. Detta öppnar ditt hjärtchakra. Väldigt kraftfull övning.

    Kamelen. (Ustrasana) Stå på knäna, höftbredd isär. Tårna i mattan. Hälarna upp. Bröstet riktas framåt. Axlarna bakåt. Gå med en hand i taget och ta tag i dina hälar med tummen inåt. Böj huvudet bakåt. Rikta höfterna framåt och slappna av i bröstkorgen. Slut ögonen och andas. Detta öppnar ditt hjärtchakra. Väldigt kraftfull övning.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Sittande framåtböj. (Paschimottanasana)
Sitt på stjärten. Andas in och lyft armarna rakt upp tätt mot öronen. Slappna av i axlarna. Andas ut och kom framåt med höfter och rak rygg. Ta tag någon stans på benen och ha kvar din raka rygg och titta rakt fram. Pressa ner benen mot mattan. Långa djupa andetag. Slappna av i axlarna. Bra för rygg och ischiasnerv.

    Sittande framåtböj. (Paschimottanasana) Sitt på stjärten. Andas in och lyft armarna rakt upp tätt mot öronen. Slappna av i axlarna. Andas ut och kom framåt med höfter och rak rygg. Ta tag någon stans på benen och ha kvar din raka rygg och titta rakt fram. Pressa ner benen mot mattan. Långa djupa andetag. Slappna av i axlarna. Bra för rygg och ischiasnerv.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Skulderstående. (Salamba sarvangasana)
Ligg på rygg. Handflatorna ned mot mattan. Benen ihop. Andas in och sväng upp benen och stjärten mot taket. Ta tag med dina handflator, som är sammanlänkade med tummarna, och stöd ryggen. Benen ska vara rakt upp och fötterna avslappnade. Tyngden ska vara på dina armbågar och axlar. Hakan ska vara en bit från bröstkorgen. Hitta balansen och slappna av. Andas genom näsan. Skulderstående är lymfdränerande.

    Skulderstående. (Salamba sarvangasana) Ligg på rygg. Handflatorna ned mot mattan. Benen ihop. Andas in och sväng upp benen och stjärten mot taket. Ta tag med dina handflator, som är sammanlänkade med tummarna, och stöd ryggen. Benen ska vara rakt upp och fötterna avslappnade. Tyngden ska vara på dina armbågar och axlar. Hakan ska vara en bit från bröstkorgen. Hitta balansen och slappna av. Andas genom näsan. Skulderstående är lymfdränerande.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Kattsträckning. (Jathara parivrtti)
Ligg på rygg med handflatorna neråt. Andas in och lyft höger ben rakt upp. Böj benet och vrid ned knäet mot vänster sida rakt ner i golvet. Ta tag med vänster hand på höger knä. Vrid ner knäet hela vägen ner till golvet. Sträck ut höger arm och vrid huvudet till höger och titta på höger handflata som är vänd mot taket. Gör motsatt sida på samma sätt fast tvärtom. Ligg två minuter på varje sida och andas. Bra för rygg, mage, höft och inre organ.

    Kattsträckning. (Jathara parivrtti) Ligg på rygg med handflatorna neråt. Andas in och lyft höger ben rakt upp. Böj benet och vrid ned knäet mot vänster sida rakt ner i golvet. Ta tag med vänster hand på höger knä. Vrid ner knäet hela vägen ner till golvet. Sträck ut höger arm och vrid huvudet till höger och titta på höger handflata som är vänd mot taket. Gör motsatt sida på samma sätt fast tvärtom. Ligg två minuter på varje sida och andas. Bra för rygg, mage, höft och inre organ.

    Foto: TOMAS ONEBORG

Tipsa och dela

SvD Näringslivs startsida har de senaste 15 minuterna uppdaterats med 1 uppdaterad artikel. Gå till startsidan för SvD Näringsliv.
Leif Östling. just nu

Östling tvingas lämna VW i förtid efter strid

Tvingas bort även från MAN och Scania efter SvD-intervju.

Tyskland tvingar företag att kvotera

fler kvinnor

Merkels nya lag har godkänts.

Parterna i Norwegian-konflikten träffas

Flygstrejken

Har möte klockan 13.

Vilken modell blev årets bil på mässan?

Quiz

Minns du veckans händelser?

Norwegians vd Bjørn Kjos är hårt pressad. Perspektiv

Negra Efendić: ”Klockan tickar för Norwegian”

Konflikten kostar i anseende, skriver SvD Näringslivs reporter.

Ny lägstanotering för Swedish Match

Snus

Volymandelen den lägsta någonsin.

Tre aktier som har vänt uppåt igen

Har legat i fallande trend – men ger köpsignal.

Fler företag utreds
för vinstbegränsning

Ytterligare branscher i skottgluggen.

H&M-ordföranden Stefan Persson. saudiavtalet

H&M överraskat: ”Vi
står inte bakom artikeln”

Ordföranden Stefan Persson en av dem som vill ha Saudiavtal.

”Direktörernas utspel är genant”

Kritik

Hans Linde (V): De ställer sig själva i skamvrån.

Kräver trafikstopp
till gulfstaterna

Hävdar att flygbolag får dolda subventioner.

Socialförsäkringsminister Annika Strandhäll. män har högre pension

Ministern öppnar för ändrade pensionsregler

"Handlar om arbetsmarknaden – kvinnors löner är för låga".

Så har colaflaskan förändrats på 100 år

Den rundade flaskan såg helt annorlunda ut.

”Han hade definitivt en viktig roll”

Doldis-svensken formgav den berömda flaskan.

Storförlust igen
för tyska skojätten

Rapport

Skyller på högre inköpskostnader.

Spotify-konkurrent från Apple i juni

Musiktjänsten kommer till nya operativsystemet.

Göran Wågström, dåvarande konernchef för Information Highway-Connecta. It-bubblan

15 år efter it-bubblan: ”Vi fick stå i skamvrån”

Den 6 mars 2000 sprack bubblan. • Företagsprofilerna berättar.

”Det var en ding-ding värld”

perspektiv

Därför gick luften ur it-bubblan.

”Första leveransen gick iväg i Ica-kassar”

SvD Affärsbragd

Kicki Theander nominerad.

Här är läsarnas tio kandidater

SvD Affärsbragd

Dags att utse 2015 års entreprenör.

Strejkpiloter får utländskt stöd

Pilotorganisationen: Säg nej till Norwegian.

Det händer fredag 6 mars

BOE: inflationsförväntningar kl 10.30

Leif Östling på bilmässan i Genève. scania

Volkswagens ledning kör över Leif Östling

Nya uppgifter: "Ja det finns en vetorätt för de svenska facken".

SvD Näringsliv utsedd
till ”Årets redaktion”

Fint pris från Tidningsutgivarna: ”Otroligt kul”.

Danska bankkunder får minusränta

Får snart betala för att ha pengar på banken.

SAS-chefen oroas
av extrapassagerare

intervju

”Det finns bara förlorare vid strejk.”

Live Nation tar
över Summerburst

Konsertjätten köper Stureplansgruppen Live.

Därför låter Fed bli
att röra räntan nu

Perspektiv

Ligger kvar trots starka siffror.

flygstrejken

Facklig splittring i flygkonflikten

”Vi har förmodligen några av branschens bästa villkor.”

E-cigaretter klassas som läkemedel

Ny dom

Krävs tillstånd från Läkemedelsverket.

Sandvik lägger ned fler anläggningar

Tio anläggningar ska bort, mestadels i Europa.

Ryska reserven krymper

Värdeminskning med hundratals miljarder kronor hittills under året.

Större Ipad på väg enligt leverantörer

Apple

Kanske kommer att ha USB-port.

Solkung rikast i Kina efter aktierusning

Smog-dokumentär har lyft flera miljöaktier.

Piloter. Flygkonflikten

Piloterna hos Ryanair tar
ställning mot Norwegian

"Piloterna i alla tre skandinaviska länder står enade i strejken."

Warren Buffett dröjer på skattebetalningar

USA

Sparar på att betala skatten senare.

Kraftig expansion för nätbutiken Zalando

kinnevik

Ska anställa 2 000 personer.

Klarnas grundare förlorar skattetvist

Stor smäll för e-handelsbolagets tre grundare.

Gata i Teheran, Iran. svd i iran

”Det var ett stort misstag av Volvo att lämna Iran”

Handelskammaren: Svensk export kan förlora viktig position.

Varannat privat bolag utan styrelsekvinnor

Jämställdhet

82 procent män i aktiebolagen.

Svenska aktiesparare vill stoppa Jay Z

Aspiro-budet nobbas – hur reagerar bolaget?

Mindre förlust än väntat för SAS

Får passagerare under Norwegians strejk.

Planet som utmanar Airbus och Boeing

ny modell

Se bilderna från första flygningen.

Han visar upp ett
nytt svenskt vrålåk

Bilsatsningen leder till nya jobb i Ängelholm.

Webb-tv

Fröberg: Det här är mässans fulaste bil

”Liknar gälarna mest en gädda eller en lake?”

Hur ska vi få ett mer jämställt näringsliv?

Några av Sveriges mäktigaste kvinnor svarar.

Bildspecial
<b>Koenigsegg Regera</b><br />
Downsizing. Ehh nej. Den 42-årige Christian von Koenigsegg har utvecklat en bil som bryter av med den tidigare Agera – som är en mer extrem sportbil. Regera har - håll i dig – 1500 hästkrafter och är mer (okej bara lite) en GT-vagn att köra långt med. En femliters V8 på 1100 hk har tre kompisar i form av tre elmotorer utplacerade vid bakhjulen och vevaxeln. Aha, en laddhybrid, tänker du kanske. Det gör inte Christian von Koenigsegg – han gillar inte ordet och kallar systemet för Koenigsegg Direct Drive. Bilen saknar nämligen växellåda och har direktdrift.

Viktigaste nyheterna på årets bilsalong

SvD:s utsända väljer ut det bästa.

SvD Affärsbragd
Jacob de Geer, Markus Persson, Gunilla von Platen och Jessica Löfström är fyra av dem som nominerats i tävlingen SvD Affärsbragd 2015.

Rösta fram din favoritentreprenör här!

Nya Räntekartan

Betalar du för mycket för ditt bolån? Klicka här!

SvD granskar SCA:s flyg
Flygplansflottan i Bromma Business Jet, som SCA äger tillsammans med Sandvik och Industrivärden, har helt nyligen utökats med två flygplan av modellen Falcon 7X.

Miljöprofilerade SCA tar med både fruar och barn på bolagets affärsflyg.

FOTO: Dassualt

Webb-tv: Fröberg testar

Följ med SvD:s Jonas Fröberg och Magnus Hjalmarson Neideman på fartfyllda biltester.

2 MINUTER
SvD Näringslivs Andreas Cervenka och Katarina Hugo i "2 minuter".

Se alla avsnitt av SvD Näringslivs nya webbserie

FOTO: SvD.

Webb-tv

Börsen

Index

OMX-S, 14.55-0,1 %539,32
Nasdaq, 23.40+0,3 %4 982,81
DAX, 14.56+0,5 %11 558,68
FTSE, 14.41-0,2 %6 948,42
Nikkei, 07.21+1,2 %18 971,00
Visa fler index

Valutor

Euro, 15.10-0,2 %9,18 SEK
USD, 15.10+1,1 %8,43 SEK
Visa fler valutor

Råvaror

Olja brent, 15.10-0,0 %60,63
Guld, 15.10-1,3 %1 182,07
Visa fler råvaror

Räntor

3 mån, 09.11+0,0 %-0,12 %
5 år, 14.53+0,0 %0,29 %
Visa fler räntor
Ny sajt

SvD Näringsliv ger dig en bättre privatekonomi.

SvD Börsforum

Testa Sveriges modernaste ekonomiforum

Bloggar
SvD Näringslivs profiler Patricia Hedelius och Jonas Fröberg.

Läs våra prisbelönta journalisters bloggar.

FOTO: SvD/Montage.

Gör nliv.se till din startsida

SvD Näringsliv på Facebook