Sommaryoga i åtta övningar

17 juli 2012 kl 10:43, uppdaterad:25 februari 2014 kl 20:54

Bildspel

  • Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam)
Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam) Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam)
Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Växelvis näsborrandning. (Nadi Shodhana Pranayam) Sitt bekvämt i Sukhasana, lätt korslagda ben. Forma vänster hand i Jnana Mudra: vik in pekfingret vid botten av tummen. Låt handflatan ligga ned mot vänster knä. Forma höger hand i Vishnu Mudra: pekfinger och långfinger i höger handflata. Placera handens ovansida på höger knä. Slut ögonen och ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar. För upp höger tumme mot höger näsborre och andas tyst in luft med vidgad vänster näsborre. Andas in långsamt och djupt, sedan utan att stanna av din andning trycker du till vänster näsborre med lillfinger och ringfinger, släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills luften tar slut. Andas då in genom höger näsborre lugnt och stilla. Tryck till höger näsborre med höger tumme och släpp vänster näsborre och låt luften tyst sakta sippra ut. Detta är ett varv. Du kan göra tolv varv. Nadi Shodhana balanserar höger och vänster hjärnhalva.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Variant på huvudstående, även kallad clownen. (Sirshasana)
Sitt i klippställningen. Sätt ned dina händer i mattan framför dig. Lägg pannan mellan handflatorna innan hårfästets början. Viktigt: rikta dina armbågar bakåt längs med kroppen. Andas in och pressa stjärten upp mot taket med raka ben. Böj nu höger ben och för höger knä mot höger armbåge. Känn balansen där och andas och slappna av. Hittar du balansen gör du samma sak med vänster knä och vänster armbåge. Hitta balansen och slut ögonen och andas djupa andetag. Slut ögonen och rikta uppmärksamheten mellan ögonbrynen, som kallas tredje ögat. Hjärnan fylls av syrerikt blod och cellerna i kroppen vitaliseras.

    Variant på huvudstående, även kallad clownen. (Sirshasana) Sitt i klippställningen. Sätt ned dina händer i mattan framför dig. Lägg pannan mellan handflatorna innan hårfästets början. Viktigt: rikta dina armbågar bakåt längs med kroppen. Andas in och pressa stjärten upp mot taket med raka ben. Böj nu höger ben och för höger knä mot höger armbåge. Känn balansen där och andas och slappna av. Hittar du balansen gör du samma sak med vänster knä och vänster armbåge. Hitta balansen och slut ögonen och andas djupa andetag. Slut ögonen och rikta uppmärksamheten mellan ögonbrynen, som kallas tredje ögat. Hjärnan fylls av syrerikt blod och cellerna i kroppen vitaliseras.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Fisken. (Matsyasana)
Ligg på rygg med fötterna ihop. Armarna ska vara under ryggen med handflatorna under stjärten. Handflatorna ska vara ned mot mattan. Flexa fötterna och andas in. Titta på tårna. Böj huvudet bakåt. Ha kroppens tyngd på armbågarna. Toppen av huvudet nuddar mattan. Slut ögonen. Andas djupa andetag. Ryggradsförlängare och bra för dina lungor.

    Fisken. (Matsyasana) Ligg på rygg med fötterna ihop. Armarna ska vara under ryggen med handflatorna under stjärten. Handflatorna ska vara ned mot mattan. Flexa fötterna och andas in. Titta på tårna. Böj huvudet bakåt. Ha kroppens tyngd på armbågarna. Toppen av huvudet nuddar mattan. Slut ögonen. Andas djupa andetag. Ryggradsförlängare och bra för dina lungor.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Halv brygga. (Setubandhasana)
Ligg på rygg, benen höftbredd isär. Kliv in ett steg mot stjärten med fötterna. Pressa dina höfter uppåt. Med raka armar flätar du ihop dina fingrar under ryggen och pressar ner armarna mot underlaget. Andas in och lyft upp höger ben rakt upp. Andas ut och kom ner med benet. Andas in och ta upp vänster ben rakt upp i luften. Andas ut och ta ner benet. Stå kvar och andas in och pressa upp höfterna ytterligare en gång mot taket och andas ut och kom ner och lägg dig på rygg och vila. Repetera gärna.

    Halv brygga. (Setubandhasana) Ligg på rygg, benen höftbredd isär. Kliv in ett steg mot stjärten med fötterna. Pressa dina höfter uppåt. Med raka armar flätar du ihop dina fingrar under ryggen och pressar ner armarna mot underlaget. Andas in och lyft upp höger ben rakt upp. Andas ut och kom ner med benet. Andas in och ta upp vänster ben rakt upp i luften. Andas ut och ta ner benet. Stå kvar och andas in och pressa upp höfterna ytterligare en gång mot taket och andas ut och kom ner och lägg dig på rygg och vila. Repetera gärna.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Kamelen. (Ustrasana)
Stå på knäna, höftbredd isär. Tårna i mattan. Hälarna upp. Bröstet riktas framåt. Axlarna bakåt. Gå med en hand i taget och ta tag i dina hälar med tummen inåt. Böj huvudet bakåt. Rikta höfterna framåt och slappna av i bröstkorgen. Slut ögonen och andas. Detta öppnar ditt hjärtchakra. Väldigt kraftfull övning.

    Kamelen. (Ustrasana) Stå på knäna, höftbredd isär. Tårna i mattan. Hälarna upp. Bröstet riktas framåt. Axlarna bakåt. Gå med en hand i taget och ta tag i dina hälar med tummen inåt. Böj huvudet bakåt. Rikta höfterna framåt och slappna av i bröstkorgen. Slut ögonen och andas. Detta öppnar ditt hjärtchakra. Väldigt kraftfull övning.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Sittande framåtböj. (Paschimottanasana)
Sitt på stjärten. Andas in och lyft armarna rakt upp tätt mot öronen. Slappna av i axlarna. Andas ut och kom framåt med höfter och rak rygg. Ta tag någon stans på benen och ha kvar din raka rygg och titta rakt fram. Pressa ner benen mot mattan. Långa djupa andetag. Slappna av i axlarna. Bra för rygg och ischiasnerv.

    Sittande framåtböj. (Paschimottanasana) Sitt på stjärten. Andas in och lyft armarna rakt upp tätt mot öronen. Slappna av i axlarna. Andas ut och kom framåt med höfter och rak rygg. Ta tag någon stans på benen och ha kvar din raka rygg och titta rakt fram. Pressa ner benen mot mattan. Långa djupa andetag. Slappna av i axlarna. Bra för rygg och ischiasnerv.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Skulderstående. (Salamba sarvangasana)
Ligg på rygg. Handflatorna ned mot mattan. Benen ihop. Andas in och sväng upp benen och stjärten mot taket. Ta tag med dina handflator, som är sammanlänkade med tummarna, och stöd ryggen. Benen ska vara rakt upp och fötterna avslappnade. Tyngden ska vara på dina armbågar och axlar. Hakan ska vara en bit från bröstkorgen. Hitta balansen och slappna av. Andas genom näsan. Skulderstående är lymfdränerande.

    Skulderstående. (Salamba sarvangasana) Ligg på rygg. Handflatorna ned mot mattan. Benen ihop. Andas in och sväng upp benen och stjärten mot taket. Ta tag med dina handflator, som är sammanlänkade med tummarna, och stöd ryggen. Benen ska vara rakt upp och fötterna avslappnade. Tyngden ska vara på dina armbågar och axlar. Hakan ska vara en bit från bröstkorgen. Hitta balansen och slappna av. Andas genom näsan. Skulderstående är lymfdränerande.

    Foto: TOMAS ONEBORG

  • Kattsträckning. (Jathara parivrtti)
Ligg på rygg med handflatorna neråt. Andas in och lyft höger ben rakt upp. Böj benet och vrid ned knäet mot vänster sida rakt ner i golvet. Ta tag med vänster hand på höger knä. Vrid ner knäet hela vägen ner till golvet. Sträck ut höger arm och vrid huvudet till höger och titta på höger handflata som är vänd mot taket. Gör motsatt sida på samma sätt fast tvärtom. Ligg två minuter på varje sida och andas. Bra för rygg, mage, höft och inre organ.

    Kattsträckning. (Jathara parivrtti) Ligg på rygg med handflatorna neråt. Andas in och lyft höger ben rakt upp. Böj benet och vrid ned knäet mot vänster sida rakt ner i golvet. Ta tag med vänster hand på höger knä. Vrid ner knäet hela vägen ner till golvet. Sträck ut höger arm och vrid huvudet till höger och titta på höger handflata som är vänd mot taket. Gör motsatt sida på samma sätt fast tvärtom. Ligg två minuter på varje sida och andas. Bra för rygg, mage, höft och inre organ.

    Foto: TOMAS ONEBORG

Tipsa och dela

PWC är en av världens största revisions- och konsultfirmor. svd granskar SCA

SCA har betalat ut över
en miljard till PWC

SvD Näringsliv har granskat årsredovisningarna sedan 2000.

”Företagskulturen stinker”

Nordea Fonder säger nej till aktier i bolaget.

”Finns en chans att avsluta Doharundan”

Cecilia Malmström besökte WTO i Genève.

SvD Börsforum

Kunderna förlorar på
bankens rådgivning!

aktuellt

"Vi betalar följaktligen i onödan."

Se Volvokombin köra race mot sportbilen

motor

Jagas av BMW M3 i klassiska "Ringen".

Ikea stryper viss
försäljning i Ryssland

Kan inte möta en kraftigt ökad efterfrågan.

Så retar världen Sverige för Ikea

9 pikar

”Jag kan förstå hur Putin tänker”.

Biltillverkaren Spyker går i konkurs

Victor Muller vill dock inte ge upp sitt företag.

Vattenfall gör
brittisk miljardaffär

Säljer till elnätsbolaget Balfour Beatty.

eniros finanser

”Prognosen är ett kvitto på att det går sådär”

Ett par veckor innan bankernas frist är slut för den här gången.

AMF skärper etiska krav på utlandsbolag

pension

”Annars platsar de inte i vår portfölj”.

Fack kräver betalt för en ”behaglig fritid”

strejkhot

"SCA:s Martin-Löf har visat vägen".

Profilstark vd går in
i Volvo PV:s styrelse

Besked på torsdagen om förstärkningen.

Perspektiv | frida andersson

Därför är det ett utmärkt tillfälle att spara just nu

"Det låga ränteläget är långt ifrån bara av ondo för sparandet."

Mitt i kriserna ökar fokus på första klass

Flygbolagen satsar allt mer på lyxiga alternativ.

SvD Börsforum

Hur girig får man egentligen vara?

aktuellt

"En perfekt kamratklubb."

Rysslands president
skyller på omvärlden

Putin

”Externa krafter har skapat krisen.”

Årets sämst presterande valutor

rubelras

Politisk oro, oljepriser och inflation.

SAS vd Rickard Gustafson. intervju

Fler långlinjer på gång
– SAS blickar mot USA

Men bolaget tvingas spara ännu mer: ”Nya normer som gäller”.

SAS-aktien störtdyker på börsen

handel

Över 10 procent ner • Stigande kurser i övrigt.

Konjunkturinstitutet
sänker BNP-prognos

Spår kraftig sänkning av tillväxten 2015.

Negativ ränta i Schweiz

Centralbanken sänker räntan på bankdepositioner till -0,25 procent.

Lundberg inbjuden
till SCA:s privatjet

Industrivärdens storägare vill inte ta över.

Volvos leveranser
föll mer än väntat

Dyster novemberstatistik för lastbilsbolaget.

perspektiv | Farzaneh Roostaee

Saudiarabiens oljestraff sänker Ryssland och Iran

Riyadh agerar i bakgrunden för att slå flera flugor i en smäll.

KV stämmer Telia
för kartellbildning

Böter på 36 miljoner tillsammans med Gothnet.

Ökad försäljning för RNB

detaljhandel

22 miljoner i vinst för klädbolaget.

205 miljoner kronor
i förlust för Skistar

Bokningsläget 3 procent bättre än förra året.

29 miljoner i vinst för MQ

detaljhandel

Men försäljningen minskade för klädbolaget.

"Dödläget i svensk politik måste brytas efter valet den 22 mars" säger Karl-Petter Thorwaldsson, LO:s ordförande svd möter

Stort intresse för aktivitetsarmband

Handeln

Nyfiken på vad tomten kommer med?

Det händer torsdag 18 december

PM

I dag kommer MQ, RNB, Skistar och SAS med sina rapporter.

Höjd ränta i USA
ännu långt borta

Fed konstaterar att mycket går åt rätt håll.

Vapenexport: Många miljarder på spel

Miljarder i förlorad export med striktare regler.

V rasar över att SBAB lämnar landsbygden

Uppmanar Damberg: "Regeringen bör agera.”

leder patentligan

Därför är Kina världens mest innovativa land

"Made in China" har utvecklats till "Created in China".

Burt Reynolds kultbil såld för miljoner

motor

Med i filmen "Nu blåser vi snuten".

Lägger 100 miljarder
på ny storflygplats

Kina

Jättebygget som ska avlasta i Peking.

AMF köper fastighet mitt i Stockholm city

fastigheter

Google är en av hyresgästerna.

De sitter svajigt – av fler skäl än privatflyg

Perspektiv

SCA-skandalen får konsekvenser.

Så ska du göra med
dina Rysslandsfonder

En halv miljon har innehav värda 12 miljarder.

Nya sanktioner drar åt snaran kring Putin

Inga investeringar ska få göras på Krim.

Ryssland säljer av sju miljarder

rubelraset

Stärker krav på valutakontroller.

lista
<b>Beyoncé, 869 miljoner</b></br>
Beyoncé kammade in storkovan på en framgångsrik världsturné, ett album och lukrativa reklamkontrakt.

Här är världens bäst betalda musiker 2014

Pojkband, rappare och pop-divor.

FOTO: Jordan Strauss/AP

SvD Story

Följ med till krisens Lettland med SvD Story – en helt ny digital läsupplevelse.

Webb-tv: Fröberg testar

Följ med SvD:s Jonas Fröberg och Magnus Hjalmarson Neideman på fartfyllda biltester.

2 MINUTER
SvD Näringslivs Andreas Cervenka och Katarina Hugo i "2 minuter".

Se alla avsnitt av SvD Näringslivs nya webbserie

FOTO: SvD.

Webb-tv

Börsen

Index

OMX-S, 17.30+2,6 %466,27
Nasdaq, 23.40+2,2 %4 748,40
DAX, 17.35+2,8 %9 811,06
FTSE, 17.35+2,0 %6 466,00
Nikkei, 07.21+2,3 %17 210,05
Visa fler index

Valutor

Euro, 00.50-0,1 %9,45 SEK
USD, 00.50+0,3 %7,69 SEK
Visa fler valutor

Råvaror

Olja brent, 23.59-1,4 %59,78
Guld, 00.50+0,7 %1 196,88
Visa fler råvaror

Räntor

3 mån, 09.14+0,0 %0,04 %
5 år, 16.13+7,8 %0,44 %
Visa fler räntor
Ny sajt

SvD Näringsliv ger dig en bättre privatekonomi.

SvD Börsforum

Testa Sveriges modernaste ekonomiforum

Räntekartan

50 000 har sagt sin ränta – klicka här!

Bloggar
SvD Näringslivs profiler Patricia Hedelius och Jonas Fröberg.

Läs våra prisbelönta journalisters bloggar.

FOTO: SvD/Montage.

Gör nliv.se till din startsida

SvD Näringsliv på Facebook