Det är yogaläraren Carina Njord som valt ut åtta övningar speciellt till SvD:s läsare. Tillsammans utgör dessa övningar ett kraftfullt yogapass. Här hittar du del 1.

Vad fick dig att bli yogalärare, Carina Njord?

– Mina första yogaövningar gjorde jag spontant när jag var fyra–fem år gammal, utan att veta vad det var, precis som barn gör. Sedan dess har det bara fortsatt.

– Att just börja jobba som yogalärare bestämde jag mig för när jag bodde fyra månader i Thailand 2004. Tsunamin härjade på andra sidan av landet och skakade om mig rejält… Då bestämde jag mig för att jag ville ägna mig åt någonting som är välgörande på djupet, för både människor jag möter och mig själv.

Varför behövs yoga?

– Yogans egenskaper gör att människor vaknar upp och tar ansvar för både sig själva, sin omgivning och hur de behandlar jorden.

– Yoga är en allkunskap för medveten närvaro i livet.

Vad driver just dig?

– Att vara med och se när andra människor öppnar sig och slappnar av är en gåva. Att få bevittna transformationen så nära ger mersmak igen och igen.

Min strävan och mitt intresse för inre och yttre balans i kropp, själ och hjärta hos alla.

Är det något särskilt du vill att SvD:s läsare ska tänka på när de följer dina övningar?

• Skaffa en yogamatta, en filt och en äggklocka.

• Yoga görs bäst före frukost eller middag. Var konsekvent och låt yogan bli en disciplin, då ger den mest.

• Gör i ordning ett litet utrymme där du kan sitta i lugn och ro. Gärna samma plats varje gång. I sommar kan du vara utomhus när det är fint väder.

• Tänd ett ljus om du vill.

• Det kan vara skönt att ha någon lugn musik på i bakgrunden.

• Ha gärna flera tunna lager med kläder på dig som du tar av under yogapasset. Kroppen ska vara varm när du gör yoga.

• Börja varje yogapass med att du sitter eller ligger och går igenom kroppens delar, känner underlaget, dina fötter och så vidare (Dharana).

• Avsluta varje yogapass med minst fem minuters vila (Shavasana). Ställ äggklockan på 5–10 minuter, ligg HELT STILLA på rygg, med hälarna brett isär, handflatorna upp, blunda och andas djupa andetag.