Många återkommer från semestern imorgon. Andra har redan jobbat någon vecka – eller har semester kvar. Det kan vara svårt att känna entusiasm och komma igång efter semestern, när livet gått in i en annan lunk med sena kvällar, sena morgnar och ingen jobbstress.

Omställningen och att trappa upp takten igen kan bli svår.

– Det kan skapa ångest om det känns att du offrar något bra mot något mindre bra, säger Olof Röhlander, mental tränare och föreläsare.

– Pension är drömmen för många, men att inte ha något att göra är oftast inte det vi egentligen söker, tillägger han.

Chris Edman, utbildningskonsult med eget företag, märker att i mitten av augusti brukar Sverige ta fart igen efter semestrarna.

– Den märks att semestrarna senarelagts nu när vi blivit mer globala, många tar semester i augusti numera, säger hon.

Chris Edman tycker att det viktigaste när man kommer tillbaka efter semestern är att skaffa sig en överblick över vad som är på gång och vad som är viktigast på jobbet.

– Börja med att gå igenom papper och post som ligger, för att få överblicken och friska upp minnet. Kolla e-posten. Är det 357 mejl som väntar så försök ögna igenom vad som är viktigast först, sedan får du beta av resten under veckan. Allt är inte viktigt och behöver inte besvaras omedelbart.

Men om chefen, som redan jobbat en vecka och är uppvarvad, kommer och kräver att en sak ska göras omedelbart?

– En bra chef förstår att man behöver tid för att komma igång, framhåller Chris Edman. Helst bör du få ägna en dag åt att titta igenom allt, om du varit borta flera veckor. Efter några dagar, när man kommit upp i varv igen, kan man ta itu med surdegarna, tycker Chris Edman.

Inför arbetsstarten tycker hon att vi ska tänka på vad som är roligt med jobbet.

– Vad är det du längtar tillbaka till? Alla jobb innebär en del tråkiga saker men det finns roliga saker i de flesta arbeten också. Vad är kul? Fokusera på det roliga, så kan du hitta arbetsglädjen igen. Finns absolut inget roligt med ditt jobb, bör du nog försöka hitta ett annat.

Olof Röhlander tycker också att det är dags att börja fokusera på det som jobbet ger dig som människa.

– Eftersom utveckling hänger ihop med att vi löser problem som vi inte tidigare löst så finns det ingen anledning att försöka undvika problem och utmaningar, framhåller han. Det är ofta på jobbet vi får dessa utmaningar och när vi löser dem sker ett växande som är nödvändigt för att vi ska må bra.

Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stockholms universitet och sömnforskare vid Karolinska Institutet, tycker att det kan vara klokt att börja förbereda sig lite innan semestern

tar slut.

– Många gruvar sig inför e-posten som väntar. Det kan vara idé att börja titta på den hemifrån innan för att känna att man har kontroll.

Tänk redan nu, innan vardags- och arbetslivet snurrar igång på allvar, på hur viktig återhämtningen är för att du ska orka. Jäkt och stress behöver inte vara skadligt för hälsan, det är snarare bristen på vila och återhämtning som kan knäcka.

Olof Röhlander jämför återhämtning med äpplen. Ett äpple om dagen är bra, inte sju stycken på lördagen. Samma med återhämtningen: det är bättre att ha regelbundna återhämtningsdepåer, helst varje dag, än att försöka ta igen allt på semestern.

Varje dag kan man ta en stunds återhämtning med en avspännings-cd från Apoteket exempelvis, en kvart efter jobbet är mycket effektivt, råder Olof Röhlander, som också tipsar om mental träning.

– Stress är ju inte att ha mycket att göra, utan det är tankarna på allt vi har att göra som är stressande. Det är därför det är så lugnande med ”att-göra-lappar”, eftersom du får en känsla av kontroll jämfört med att bara ha det i huvudet.

– Att arbeta är en anspänning, även om man gillar jobbet och trivs. Man måste anpassa sig tidmässigt och funktionsmässigt till andra, säger Torbjörn Åkerstedt

Också han hyllar återhämtningen och tycker att det är viktigt att slöa och göra ingenting.

Sömn ger bästa återhämtningen men hur vi använder vår lediga tid har också betydelse. Torbjörn Åkerstedt tycker att konsten att göra ingenting borde få en renässans.

Umgänge med vänner och fysisk aktivitet är bra så länge det inte upplevs som krav. Tv-tittande, att bläddra i en tidning och slöa på soffan är ett bättre sätt att återhämta sig mot stress än man tidigare trott.

Torbjörn Åkerstedt tycker att slöande måste ses som en fullt legitim sysselsättning, möjligen bör vilan övergå i fysisk eller social aktivitet efter en tillräckligt lång period.

– Att slöa och inte göra någonting är värdefull återhämtning för den som använt hjärnan under hela arbetsdagen. Då är det viktigt att det man gör är distraherande och inte kräver ansträngande tankearbete. Det kan vara att slösurfa på internet, sitta i soffan och titta på tv, eller ligga på sängen och låta tankarna fara fritt.

Den som istället har ett fysiskt tungt arbete kanske mår bättre av att stimulera hjärnan med umgänge, läsa böcker eller gå på kurser efter jobbet.

– Det viktiga med återhämtning är att man avviker från det man gjort under dagen. Försök identifiera vad som gör dig trött och gör något annorlunda.

– Unna dig en dag i veckan att njuta av livet, utan ett enda måste, säger Chris Edman.