Semestern hägrar som en ljusrosa dröm. Sista veckan på jobbet blir nästan oöverstigligt hektisk eftersom allt måste vara klart innan det är dags för utloggning. Men att varva ner under ledigheten är inte alltid lätt, var sjätte svensk är inte utvilad när jobbet börjar igen,
enligt Arbetslivsinstitutet.
Och att jäkta in i det sista för att hinna med allt på jobbet är en
dålig början.

– Man blir utpumpad och måste ta några semesterdagar bara för att komma ner i varv, och ändå tycker man inte att jobbet hanns med. Planera så att tempot den sista veckan blir normalt, säger Gunnar Aronsson, professor i psykologi vid Arbetslivsinstitutet som har forskat i semesterns påverkan.

När ledigheten väl börjar är det bästa för den som har ett hektiskt yrkesliv inte alltid att stänga av mobil och dator under hela semestern. Tusentals obesvarade mejl efter fem veckors ledighet kan leda till kaos.
– Det blir en motsatt stress, en oro över att tappa kontrollen. Kanske är det bäst att rensa lite regelbundet, säger Gunnar Aronsson.

Att stressa ner och inte boka upp hela semestern med aktiviteter är viktigt för att kroppen ska klara av den påfrestning som ett heltidsjobb innebär. Kroppens stressystem, som hjälper oss att klara av påfrestningar, behöver koppla av. Stressystemen har också lättare att koppla ner i arbetet, om man varit avslappnad under en längre tid, enligt Ulf Lundberg, stressforskare och professor i biologisk psykologi vid Stockholms Universitet. Även sömn är viktigt för återhämtningen.
– Kroppen behöver den längre perioden som semestern innebär för att bygga upp resurserna igen som vi tar av när vi är aktiva. Det är viktigt att inte ha ytterligare stress och krav på semestern.

Picknick med vännerna, grilla med familjen eller luncha med svärfar är annars viktiga semesterinslag. Om man gillar svärfar vill säga. Socialt umgänge med människor man tycker om och litar på är nämligen bra för hälsan, menar Ulf Lundberg. Men även här gäller det att hitta en balans så att umgänget inte blir ett stressmoment.

Det sociala kan också bli ett problem. Bråk och skilsmässor
under husvagnssemestern är en klassiker. Enligt Barbro Åkerstedt, psykoterapeut, handlar det mycket om att prata med varandra, och att göra det man vill, inte det som förväntas.
– I vardagen är man så upptagen av arbete, att passa barn och olika aktiviteter. På semestern dyker det upp en massa föreställningar om hur en relation ska vara, och detta är det viktigt att man diskuterar.
Det är heller inte nödvändigt att vara tillsammans hela familjen varje dag, utan bra att även göra bara vuxensaker.

– Det är lätt att bara göra det barnen vill, de vuxna blir bara föräldrar. Det som händer är att man till slut inte vet hur det är att vara tillsammans som par.
Men bråken på semestern kan också vara en befrielse. Och kanske är det då man upptäcker att man helt enkelt inte passar i hop.