KBT - Kognitiv och beteendeinriktad terapi utgår från att dina problem har sitt ursprung i hur du ser på dig själv och din omgivning (kognitivt perspektiv) och hur du reagerar på miljön (beteendeperspektiv). Dina tankar, känslor och beteenden styr även ömsesidigt och påverkar varandra. Tänker du “jag är värdelös” bidrar det till nedstämdhet, ledsenhet och att du drar dig undan. Själva terapin inriktas på att förändra dessa tankar och beteenden eftersom de upprätthåller och förvärrar problemen. KBT är en mycket effektiv metod vid sömnproblem, och hjälper cirka 70 procent. Metoden är lika effektiv på nätet som personlig terapi enligt SBU, Statens Beredning för Medicinsk Utvärdering.

En effektiv metod av KBT är sömnrestriktion. Säg att du ligger i sängen i sju timmar, men sover fyra. Efter ett par nätter associerar du sängen med att ligga vaken, vilket gör problemen värre. Om du alltså sover fyra timmar, gå inte och lägg din förrän det är lite mindre än fyra timmar tills att du ska vakna. Efter ett par dagar kommer du att vara så trött att du somnar omedelbart när du lägger dig och sova hela tiden. Gör du det lägg dig gradvis 15 minuter tidigare varje kväll. Snart associerar du sängen med att sova och efter en tid kan du sova alla dina sju timmar och somna direkt. Metoden är tuff, men precis som en strikt diet fungerar metoden mycket bra.

Avslappning. Gör något som får dig att bli lugn. En meditationsövning eller andningsövning. Kanske några yogapositioner. På www.passionforbusiness kan du lyssna och göra övningen magandning, en session på sex minuter som minskar stress.

Massage,gärna med lugnande olja av lavendel, får dig att rensa tankarna och komma till ro.

”Välj en lugnande massage, exempelvis taktilmassage. Att lägga sig på en spikmatta är även jättebra innan sovdags. Det får dig att bli lugn snabbt”, säger terapeuten Leena Persson på Hälsolagunen i Stockholm.

Spa – Grand Hotels nya spa som öppnar i höst kommer att erbjuda behandlingar som förbättrar din sömn. Många utländska spakedjor som ESPA och Mandarin Oriental erbjuder även sömnterapibehandlingar.

Dofter– vissa aromer ger lugn. Molton Brown Sleep cedrus room aroma rocks ger en bris av lugnande ingredienser i ditt sovrum. Prova även Jo Malone Lino nel Vento Linen Spray med lavendel.

Te– vissa teer får kroppen att varva ned. Undvik koffeinte, grönt te, ingefära och pepparmint på kvällen, de piggar upp. Titta i hälsobutiken efter ”night tea” eller prova kamomillte.

Vill du prenumerera på Passion for Business? Klicka här!

Nytt nummer ute nu!