Så här hanterar du stressen om börsen fortsätter rasa:
Välj bort stressen. Lär dig känna igen symptomen på stress. Pulsen går upp, kinderna blossar och svetten tränger fram på överläppen. Då är det dags att göra något annat. Låt stressen och de negativa tankarna lämna din kropp. Lär dig hantera dina stresskänslor, välja att gå in i den känslan - eller låt bli.
Härma. Titta på hur andra gör för att hantera sin stress. Är de lugna, pratar lugnt och går och hämtar kaffe i maklig takt, gör likadant.
Andas. När du är stressad blir andningen grund och du får syrebrist i hjärnan – och blir ännu mer stressad. Andas kontrollerat i tio andetag. Gör så här:1.Håll ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag, utan att överdriva, och känn hur både bröst och mage expanderar. 2. Släpp ut luften. Inte så att alla papper på bordet virvlar upp, utan lugnt och ljudlöst. All luft ska ut. 3.Vänta några sekunder innan det är dags att göra om processen. Kom ihåg! Är du stressad känns tio andetag onödigt mycket, men betvinga den känslan om det går. Annars är tre lugna andetag bättre än inga.
Tänk positivt. Ägna inte tankar och energi åt sådant du inte kan kontrollera, ansträng dig för att tänka framåt. Tänk: ”Vad gör det här om hundra år?” Börsen går ner, du har hela tiden vetat att det kunde hända, nu händer det, men en sak kan du vara säker på. Den går upp en vacker dag också och det kommer du inte heller kunna påverka.
Få med både yin och yang. Datorn är yang, kaffet är yang, din hårda stol är yang. En vanlig arbetsdag är det alldeles för mycket yang i våra liv. Gör som de framgångsrika kinesiska affärsmännen och se till att få yin också. Varje dag. Yin är motion, kärlek, god mat, din mjuka säng, lugn och ro. Ska du må bra måste du få lika mycket yin som yang varje dag.
Lär känna din personlighet. Många framgångsrika människor är så kallade a-personligheter. En a-människa har gott självförtroende, så länge allt går väl. De har höga krav på sig själva och förväntar sig inget annat än det bästa av sig själva. När börsen rasar och de satsade pengarna minskar i värde, får en a-personlighet inte bara ont om pengar, de drabbas också av en identitetskris. Jag är inte en sådan som förlorar pengar, resonerar en människa av personlighetstyp a. I kris kan en a-personlighet inte sällan skylla allt på sig själv. Allt som var så perfekt blir plötsligt helt värdelöst, en a-personlighetstyp i motgång har knappt människovärde, enligt sig själv. Gör så här: Jobba med att förlåta dig själv. Det är inte du som satsat fel eller tänkt fel, tvärtom. För att vinna måste man våga satsa, och då går det sämre ibland. Ta tillfället i akt och öva dig på att leva med din motgång.
Ät sill. Fetterna omega tre, liksom omega sex hjälper din kropp att hantera stress. Gör så här: Ät något av lax, sill, makrill, olivolja, rapsolja, avokado, nötter och solrosfrön, varje dag under hela lågkonjukturen.
Rör på dig. När du blir stressad pumpar adrenalinet ut i blodet, det i sig är inte farligt om bara kroppen får användning av stressen. Det vill säga får ta ut sig fysiskt. Att sitta stressad framför datorn för att börsen rasar är inte få utlopp för stressen. Men att cykla hem från jobbet, promenera eller ta en springtur efter varje kursras, kompenserar väl den stress som kroppen utsätts för under en nedgång.
Sömnen är viktig. Har du svårt att somna, gå upp och gör något annat en stund. Läs något eller skriv ner det som tynger dig. När ljuset kommer brukar problemen inte upplevas som lika stora och lättare att göra något åt.
Källor: Att leva ett liv, inte vinna ett krig av Anna Kåver, Folkhälsoenkäten 2006, stressläkaren Claes Malmström, Primavi och Netdoktor.
