Pappershögarna växer på skrivbordet, listan på saker du ska göra inför julhelgerna växer. Julklappar, mat och släktingsbesök ska planeras och schemaläggas samtidigt som du ska hinna med tio olika deadlines på jobbet inför julledigheten. Att gallan står högt upp i halsen av stressen är bara att ignorera, för bara du kör på lite till så får du några lediga dagar snart.

Snart kan dock vara för sent, konstaterar psykologen och distriktschefen för Gotland hos Previa företagshälsovård, Carl Bure.

– Det som blir lite absurt är att vi märker mindre av stressproblem hos våra kunder innan jul, för då hinner ingen med det. Det är snarast efter jul när man börjar dra efter andan som folk märker att de inte längre orkar och att de får stressbekymmer, säger Carl Bure.

Det finns ingen som kan leva på sommarsemesterreserverna ända fram till jul, påpekar han och tycker därför inte heller att man ska se julledigheten som en tid för att tanka sina batterier. De behöver tankas regelbundet, säger han.

– Jag brukar alltid prata om att vi inte är några batterier, utan varje dag ska bära sig självt. När helgen kommer behöver man lite återhämtning och så ska du kunna känna lite kraft igen när det blir måndag, säger Carl Bure.

Julledigheten är dessutom för de allra flesta mycket kortare än sommarsemestern och de få dagar de handlar kanske inte blir den lugna återhämtning du behöver.

– Problemet är att många fångas i det att de försöker uppfylla det de tror att alla förväntar sig av dem. Så det blir bara stress, sedan är man tillbaka på jobbet igen, säger Carl Bure.

Våga tänka på dig själv, är ett av hans främsta tips. Behövs 150 saker uppfyllas inför jul, eller bara fem, för att julen ska kännas som en riktig, ledig jul.

Här är sju tips för en skön jul.

För den som ändå väljer att köra i 110 ända till den 23 december gäller det att hålla kolla på sig själv. Annars kan konsekvenserna bli allvarligare än att du somnar redan framför Kalle Anka på julafton.

– Det börjar med sömnproblem, att du inte kan sova eller att du inte känner dig utsövd. Går det ännu längre får du problem med mage, eller minnet eller bränner ut dig i slutändan, säger Carl Bure.

Vänta inte på mellandagarna, utan börja trappa ner redan nu, om du känner av följande, tipsar han:

• Har du svårt att sova om nätterna. Är det svårt att komma till ro, vaknar du många gånger eller vaknar du alldeles för tidigt utan att kunna somna om, trots att du är jättetrött?

• Du sover en hel natt, men känner dig ändå dödstrött när du vaknar. Du har inte fått någon ordentlig kvalitativ djupsömn under natten.

• Du har ovanligt kort stubin, du som brukar vara så tålmodig.

• Är du stressad så har du sämre blodtillförsel runt mage och tarmar och förbränner därmed mat sämre, blir dålig i magen och får problem med muskelspänningar i nacke och axklar.

• Har minnet blivit sämre? Vid längre tids påverkan av stress försämras vår kognitiva förmåga.

• Känner du dig mindre kreativ och har fått svårare att delegera? Får du för dig att saker och ting blir bättre gjort om du gör det själv – trots att du märker på slutresultatet att det sällan blir så?