1. Semester är som spenat för hjärnan. Återhämtning gör att tankarna snurrar snabbare, huvudet rensas från obetydligheter och inne i knoppen finns plötsligt ett förråd som liknar det Bamses vän Skalman bär på ryggen.

Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet och Karolinska Institutet, tipsar om hur du kan hålla kvar känslan av ett semesterpiggt intellekt.

– Varva inte upp omedelbart, tacka nej till uppgifter som innebär extra påfrestning och skydda de små pauserna.

Dessutom är sömn enligt honom det viktigaste för att bygga upp energiförrådet i hjärnan. En annan klassisk vitamininjektion kan vara att promenera i vacker skog, men också att ta mikropauser vid skrivbordet.

– Titta ut genom fönstret. Det är ingen tvekan om att hjärnan tycker bättre om skog än betong men det viktigaste är att koppla av och göra ingenting.

• MER LÄSNING: De vill jobba vid sidan av på semestern.

2. Har du några semesterdagar kvar? Res igen och res rätt.

Det finns inget entydigt vetenskapligt stöd för att en lång semester är bättre än flera korta så om möjlighet ges boka in en vecka eller en helg för att bryta dig ur vardagen. Är du mycket stillasittande i jobbet - vandra, cykla eller klättra. Är du fysiskt aktiv på arbetet kanske en spa-helg är precis vad du behöver.

Det viktigaste för att få ut så mycket som möjligt av en kort ledighet är, enligt tips från professor Hugo Westerlund på Stressforskningsinstitutet, att göra något väldigt annorlunda från den vanliga jobblunken.

Bra är det också att sänka tempot, våga vara frånkopplad från mobil och internet och att spara huvudet från alltför svåra ekvationer - ambitiös kan du vara på jobbet. Flyg till fjärran trakter i all ära men en kväll i soffan för att resa i fotoalbumet bland gamla minnen kan också vara ett sätt att plocka tillbaka semesterkänslan.

3. Hann du inte med att följa tipsen i guideböckerna under semestern? Plocka upp dem efter jobbet för en helg- eller kvällstur bortom vardagen.

Bland årets böcker finns Stockholm gata för gata. Michael Masoliver tar såväl den promenadglada läsaren i handen som den som vill sjunka ned i fåtöljen och fördjupa sig i Stockholms stadsdelar.

För den som vill ta sig utanför Stockholms inre kärna kom Anna Fredriksson och Rolf Jönssons bok om Alla dessa cykelpromenader i Stockholmstrakten ut i ny utgåva i år.

Ta vara på vad som finns i din närhet. Ta cykeln ut till Mälarens strand, stanna upp och bevara semesterlugnet året ut.

• LÄS MER:

SEMESTER kan bli en stressfälla.

JOBBEN som ger sömnsvårigheter.