Veckans övningar

Nu är det dags att träna magen som veckas sista övning.

Jag har valt att övningar där du jobbar diagonalt för att få med dina sneda och raka magmuskler samtidigt.

Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Nästa vecka visar jag några stretch övningar och därefter kommer jag visa hur du kan sätta ihop övningar till ett 30 minuters träningspogram där du både tränar styrka och kondition.

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11: 2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10: Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9: Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Liggande ryggresning: Ligg på magen. Lyft överkroppen men behåll ansiktet mot golvet. Vrid armarna utåt och peka armarna mot taket. 3x10 repetitioner alternativt statiskt 3x 1 minut.

Övning 1

Planka på sidan Ligg på vänster sidan, böj vänster ben till 90 grader. Behåll höger ben rakt. Sätt vänster armbåge i golvet rakt under axeln. Lyft upp höften från golvet så att du är helt rak i kroppen. Sträck höger arm mot taket, tummen ska peka bakåt. Byt sida 3 x10st repetitioner per sida alternativt håll statiskt i 3 x 1 minut per sida .

Övning 2

Planka på sidan med boll: Ligg på vänster sida. Placera bollen mellan dina fötter. Sätt vänster armbåge i golvet rakt under axeln. Lyft upp höften från golvet så att du är helt rak i kroppen. Sträck höger arm mot taket, tummen ska peka bakåt. Byt sida. 3 x10st repetitioner per sida alternativt håll statiskt i 3 x 1 minut per sida

Övning 3