Denna vecka visar jag sista övningarna för ben och rumpa

Nu kan ni sätta ihop samtliga benövningar, lägg upp det som cirkelträning, 10 repetitioner per ben på varje övning, 3 varv. Vila 2 minuter emellan.

Kör 1-2 ggr per vecka, se till att du är helt återhämtad till nästa pass.

Nästa vecka går vi in på överkroppen.

Lycka till/Frida

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11: 2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10: Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9: Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Övning 1 - Utfall med boll

Utfall till sidan med boll. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter bollen mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Övning 1 - Utfall med boll

Utfall till sidan med kettlebells. Börja med fötterna ihop, neutral hållning. Ta ett kliv ut till sidan samtidigt som du med raka armar för bollen ner mot utsidan på knät. Skjut ifrån ordentligt med yttre benet samtidigt som du lyfter kettlebell mot taket och går tillbaks till startposition. Upprepa övningen åt andra hållet. 10 repetitioner på varje ben, 2 set.

Övning 2 - Utfall med kettlebells

Raka marklyft med skivstång. Börja axelbrett isär med neutral hållning Fäll överkroppen framåt, håll stången nära kroppen. Var noga med att hålla ryggen rak. Vänd upp igen när det stramar i baksida lår.

Övning 3 - Raka marklyft med skivstång