Så lägg till stretch som en naturlig del i ditt träningspogam.

Här kommer två stretchövningar för bröst och baksida lår, två musklegrupper som det är mycket vanligt att man blir stel i.

Gå ut i ytterläge i övningarna utan att det gör ont, jobba med andningen för att komma längre ner i stretchen.

När du andas in spänner du emot försiktigt så att stretch känslan försvinner, andas ut slappna av och försök att sjunka ännu djupare in i stretchen.

5 sekunder in andning 5 sekunder utandning 10 andetag x 2.

/Frida

Baksida lår. Stå på knä på ett mjukt underlag. Räta ut ena benet framåt med hälen i marken. Fäll överkroppen framåt med så rak rygg som möjligt. När du känner lätt stratch i baksidan, jobba med andningen för att komma längre ned i stretchen.

Stretch 1

Stora och lilla bröstmuskeln. Stå på alla 4a, lägg armen på bänk eller boll med 90 grader i armbågsleden. Om du vill sträcka ut lilla bröstmuskeln, flytta närmre bänken eller bollen och lägg axeln emot. sjunk rakt ner mot golvet med överkroppen utan att böja armen som är i golvet.

Stretch 2

Tidigare övningar

Slarva inte med stretch det syns på hållningen

Del 11: 2 bra stretch-övningar

Dags att träna magen som veckas sista övning

Del 10: Snygg och stark mage på ett effektivt sätt.

Bra övningar för ryggen

Del 9: Så får du snygg hålling

Så minskar du risken att bli skadad i ryggen

Del 8 : Sätt press på ryggen

Så får du stark och snygg rygg

Del 7: ryggövningar

Övningar för överkroppen

Del 6: Så får du fastare armar. Vanliga armhävningar och mer avancerade varianter.

Så får du ännu starkare ben och fastare rumpa

Del 5: Underkroppen är klar. Dags att lägga ihop övningarna och börja cirkelträna.

Så får du fastare rumpa

Del 4: Fler rumpövningar (på grund av efterfrågan)

Träna bort stelhet och värk (funktionell träning)

Del 3: Rumpa och ben

Uppvärming

Del 2: Uppvärmningsövningar del 2 (ben och axlar).

Del 1: Uppvärmningsövningar del 1 (rygg och bål).

Skriv ut och sätt igång