Kilon har lagts på, flåset är tungt och efter alla festliga helger känner många att det är dags för förändring. Det är inte bara nytt år utan även nytt decennium och det är nu eller aldrig vi ska komma igång.

Träningscenter, viktminskningsinstitut och media hakar naturligtvis på och lockar med bra priser, motivationsprogram och de bästa tipsen för hur vi kan förändra våra liv.

Att komma igång är kanske inte det svåraste. Men sen då? Motivationen tryter och det är inte längre så kul att knapra grönsaker och hoppa över det godis som bjuds.

Catherine Falgén, 52 år, och Stefan Lindström, 39 år, är två personer som har bestämt sig. De har under åren, genom för lite motion, för mycket stress och dåliga matvanor lagt på sig några kilon för mycket. Nu har de fått nog och beslutat sig för att förändra sina vanor. Eftersom de är två olika personer har de olika mål men vill båda att förändringen ska bestå.

Tillsammans med SvD:s Balansredaktion har de valt varsin metod. Stefan Lindström kommer att få hjälp och stöd av Martin Taipele som är personlig tränare på Under construction sport performance där man arbetar med funktionell träning i åtta veckors cykler.

Efter en rundtur på gymmet får Stefan svara på frågor om sin livsstil. Sedan börjar testerna. Förutom att vägas gör Stefan också en funktionsanalys samt ett konditionstest.

– Jag fick göra olika övningar som utfall, knäböj och armhävningar för att Martin skulle se min kropps funktionalitet. Sedan fick jag cykla under sju minuter för att kolla min syreupptagningsförmåga. Testerna kändes i kroppen dagen efter, säger Stefan.

Resultaten sammanställs och Martin Taipele lägger upp ett träningsprogram för Stefan. Han har ett ganska tufft mål att träna minst tre gånger i veckan. Den första tiden ska Stefan genom övningar träna upp styrkan i bålen samt förbättra sin kondition. Förhoppningsvis kommer han också att bränna fett.

– Jag var riktigt nervös innan jag kom igång. Men nu börjar det kännas bra och jag är laddad, ­säger Stefan.

Catherine Falgén har valt att skriva in sig på Itrim för ett viktminskningsprogram kombinerat med regelbunden träning. Förhoppningsvis ska resultatet komma snabbt men det ska också ge henne en stabil grund till ett nytt förhållningssätt.

Hälsoanalytikern Malin Larsson ställer frågor om vad hon äter och andra vanor. Cathrine vägs och midjemått och längd noteras. Alla uppgifter matas in och datorn räknar ut BMI och kroppens fettprocent.

– Att bli vägd var inte så kul. Jag har inte ställt mig på vågen på flera år, säger Catherine.

Efter diskussion med Malin Larsson kommer de överens om att hon ska gå ner 12 kilo på nio veckor. Tillvägagångssättet blir måltidsersättningar och motion.

– Det låter mycket men om jag märker att det börjar ge resultat så tror jag att jag kommer att känna mig motiverad, säger ­Catherine.

Förutom vardagsmotion i form av 7000 steg om dagen ska hon träna två gånger i veckan på Itrims motionscenter med cirkelträning under trettio minuter.

Efter de första nio veckorna övergår hon till vanlig mat och fortsätter att motionera. Catherine kommer att träffa sin hälsoanalytiker en gång i månaden och gå på gruppsamtal varannan vecka.

SvD:s träningsexpert Frida Orrgren: ”Harmoni är viktigt för hälsan”

Vad är det största hindret?

– Ofta är det att man inte är tillräckligt bestämd, man säger att man vill byta vanor men kommer med ursäkter för att inte sätta igång. Mitt tips är att fundera över vad man vill uppnå och skriva ner det. Det ska vara tydliga, mätbara, realistiska och tids­bestämda mål.

Räcker det med att börja träna om man vill bli hälsosam?

– Allting handlar om vad man vill uppnå. Små förändringar kan göra skillnad. Men för att bli riktigt vältränad krävs tid. Stress bryter också ner kroppen. Harmoni är precis lika viktigt för hälsan som kost och träning.

Måste man gå på gym?

– Absolut inte. Det går alldeles utmärkt att cykla, gå eller dansa. Promenader och lite övningar hemma är en mycket bra början.

Hur mycket måste man träna för att nå resultat?

– Alla fungerar olika. Det kan räcka med att man promenerar två till tre gånger i veckan för att få resultat.

Vilket är det vanligaste felet många gör?

– Att man går ut stenhårt. Om man är ovan och tränar fyra gånger i veckan kan man få ont i kroppen och tappa sugen. Man måste tänka att träning och hälsa är en livsstil. En personlig tränare kan ge draghjälp.

Finns det något enkelt sätt att ändra sina kostvanor?

– Ät var tredje timme. Tugga ordentligt. Man bör äta tre lite större mål och mellanmål där­emellan. Utesluter man mjöl och socker helt så kommer man mycket långt.

Finns det något litet knep att behålla sina sunda vanor?

– Knepet är att hålla ut den första tiden. Efter ett tag upplever man att man mår bättre. Det tar en till två månader att komma in i en ny livsstil.